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6个简单实用的徒手练习动作,每天练1次,坚持6周想不瘦都难!

2021-08-17减脂计划

给健身的小伙伴们分享6个简单实用的徒手练习动作,每天练1次,坚持6周想不瘦都难!请根据自身练习水平,将这套动作做1-5个循环。具体练习动作如下:

动作1:原地高抬腿,30-60次,高抬腿练习时挺胸收腹,双手用力摆臂的同事抬腿提膝至腰间。

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动作2:箭步蹲,左右各10-20次,练习时两脚交替做箭步蹲,尽可能不停顿。

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动作3:原地开合跳蹲 10-20次,开合跳的同时增加一个款距深蹲动作,这个动作不仅虐腿还翘臀!

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动作4:坐姿收腿,10-20次,练习时双腿腾空控制让膝盖尽可能往胸前收,如果觉得这个动作难,可以选择双手撑在身体两侧做坐姿收腿这个动作。

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动作5:直臂俯撑,20-30次,练习时双脚交替向前提膝,膝盖尽可能向胸前靠拢。

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动作6:深蹲跳,10-20次,如果场地不允许的情况下,可以选择做原地的深蹲跳。

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今天就开始练起来,6周后让你轻松浪起来。

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