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6个动作,不仅虐腹还瘦腿翘臀,分分钟让你爽

2021-09-01减脂计划8030

这份训练计划有6个动作组成,主要锻炼腹部和腿臀。练习的朋友请根据自身训练水平,将整套动作做1-5个循环。练习的过程中,动作与动作之间尽量不休息,尽可能将每个动作都做到位,没有时间规定,完成一个循环后休息1-2分钟。

动作1:原地高抬腿 50-100次

动作2:半蹲前后跳 10-20次

半蹲前后跳.gif

动作3:相扑式半蹲 10-20次

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动作4:仰卧“十字交叉” 左右各10-20次

动作5:仰卧反向卷腹 15-30次

动作6:45度侧卧卷腹 左右各20-30次

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你能做几个循环?请评论留言。

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