背部

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单臂哑铃划船再这样做,别说练背没感觉

单臂哑铃俯身划船可以说是很多健身小伙伴练背的常用动作,这个动作不仅可以增加练习时的负重重量,还能让你更好体会背部肌群的收缩。不过也有的小伙伴做这个动作时,体会不到背部肌群的发力,一般出现这种情况主要有...

全身肌肉训练动作合集——背部肌群

这篇文章继续分享全身肌肉训练动作合集之背部肌群,之前分享的其它动作合集请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——股四头肌全身肌肉训练动作...

5个哑铃练背动作推荐,打造性感结实背肌,让你身姿挺拔穿衣更好看!

健身不练背,迟早要报废,这句话充分说明健身练背的重要性。不论男女,练背的好处真的不用再赘述。接下5个哑铃动作推荐,助你打造性感结实背肌,让你身姿挺拔穿衣更好看。动作1:单臂哑铃划船,目标锻炼肌肉为背阔...

不同的引体向上,都练什么部位,这个你一定要知道

可以说引体向上是健身小伙伴们必练的动作,不过引体向上也有好几种,不同的引体向上针对的练习部位也不同。下面就一起来了解一下,不同的引体向上都练什么部位?1、宽握引体向上:主要练上背阔肌、大圆肌。2、与肩...

反向划船,非常适合女生练背的好动作,你有做吗?

都说女生练背,不仅改善体姿让身材挺拔,还能让女生们穿衣更好看。但是一说到练背,很多人都会说做引体向上,不过现实中能做引体向上的女生真的是少之又少,大部分女生连一个引体向上都不了。女生能用引体向上练背真...

斜方肌怎么练?斜方肌练得好,说明你真的入门了!

        斜方肌是颈后部重要的肌肉,这块肌肉虚弱无力,可能引起多种疼痛和不舒适。对大部分人来说,它是长期处于紧张的部位,久坐、僵直站立人群说的肩颈酸痛,其...

俯立绳索高位拉背,女生练背的好动作,助你练出性感美背

都说健身不练背,迟早要报废。今天这篇文章就教健身的小伙伴们用绳索练背的一个动作。这个动作叫绳索俯姿拉背,请看下图:1、练习时双脚开立与肩同宽站立,膝盖保持微屈,上半身俯姿与地面成60-45度角,双手伸...

女生在健身房练背的三个动作,你有练过吗?

相对于腿部与胸部的训练,背部往往是最容易被忽略的训练区块。但是背部肌肉群体的功能性极大,稳定躯干、支撑胸椎、纠正驼背与圆肩,以及优美的背部体态。今天小编就来给大家分享女生在健身房练背的三个动作:动作1...

用绳索反向飞鸟和直臂下压唤醒你的背部肌群,让背部充血发胀!

动作1:绳索反向飞鸟练习者面向拉力器,双手抓握绳索,手肘微曲,固定肘部。集中背部肌群的力量,让肩胛骨后收时带动手臂外展至身体呈一直线,稍停,然后再慢慢还原到起始位置,重复练习即可。目标肌肉:上背部的斜...

单杠拉不上去,应该怎么练?引体向上怎样找到背部发力的感觉?

单杠拉不上去,应该怎么练?小编我看过很多有关写单杠拉不上应该怎么练的文章,那些文章大多都是写拉引体向上怎么发力,都是一些技术性的文章。这些技术性的文章,对于已经可以做引体向上的人来说或许有帮助,可以帮...

山羊挺身怎么做?山羊挺身练哪里?

山羊挺身这个动作也叫罗马椅挺身,主要锻炼下背肌群(竖脊肌) 和臀部肌肉,是锻炼下背部和臀部肌肉的比较好的选择。之前有写过《罗马椅挺身是练臀还是练竖脊肌?这个你一定要知道!》这篇文章,没有看过的小伙伴请...

器械反手窄握下拉背怎么做?反手窄握下拉背练哪里?

器械反手窄握下拉背怎么做? 先送上器械反手窄握下拉背的动作示范,请看下图:1、练习者坐与器械凳上,收紧腰腹部,双手掌心向内窄握距反握器械把手,手臂向上伸直,身体后仰,背部成反弓。2、动作过程中集中背阔...

器械坐姿下拉背怎么做?器械坐姿下拉背练哪里?

器械坐姿下拉背怎么做?先送上器械坐姿下拉背的动作示范,请看下图:1、练习者坐在凳上,双手伸直宽握距握住直杠把手,让整个背部向上伸展,挺胸收紧腰腹部,身体略微后仰。2、动作过程中集中背阔肌发力,带动双肘...

坐姿反握划船练哪里?坐姿反握划船怎么做?

坐姿反握划船主要练背阔肌、还能练到斜方肌,三角肌后束,大、小圆肌和菱形肌。这种反握划船能更多的刺激到了背阔肌,针对背阔肌厚度有很好的效果。动作示范请看下图:1、练习时双手与肩同宽反握把手,向前伸直,双...

坐姿高位绳索面拉练哪里?坐姿高位绳索面拉怎么做?

坐姿高位绳索面拉主要练背阔肌的上部,以及三角肌后束、二头肌等。这个动作的优势在于固定住了身体,允许你上更大的重量,而传统面拉的优势,也全部得到了保留。具体的动作示范请看下图:1、练习时采用坐姿,挺胸收...