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健身打卡群分享,有需要的可以进,相互监督共同进步置顶

健身最难的可以说就是坚持,如果三天打鱼,两天晒网,健身效果肯定不会好。毕竟健身效果是日积月累,而不是立竿见影。当然了,健身能不能坚持除了看一个人的毅力,还需要一个好的氛围。如果你身边的人都是健身人群,...

哑铃练背最好的6个动作,帮你改善不良体态,塑造倒三角身材

哑铃练背最好的6个动作分享给健身的小伙伴们,帮你改善不良体态,塑造倒三角身材。这6个动作分别是:双手哑铃划船、单臂哑铃划船、俯身哑铃飞鸟、上斜哑铃划船、仰卧哑铃上拉、哑铃硬拉。具体动作示范如下:动作1...

俯身哑铃飞鸟练哪里的肌肉?俯身哑铃飞鸟标准动作怎么做?

俯身哑铃飞鸟练哪里的肌肉?俯身哑铃飞鸟这个动作主要练中背部,斜方肌中下部、菱形肌、三角肌后束等,练习时要求尽可能内收肩胛骨,努力挤压调动整个背部肌群。动作示范请看下图:俯身哑铃飞鸟标准动作怎么做?练习...

上斜哑铃划船是练哪个部位?上斜哑铃划船正确姿势怎么做?

上斜哑铃划船是练哪个部位?上斜哑铃划船也叫斜板哑铃划船,主要练背阔肌、菱形肌和斜方肌。用这个动作练习时能更好地感受肌肉收缩,避免借助身体其它部位发力,让你的身体更稳定,非常适合刚开始练背的初学者。上斜...

哑铃硬拉是练哪里的肌肉?哑铃硬拉的标准动作怎么做?

哑铃硬拉是练哪里的肌肉?一般我们说的哑铃硬拉都是传统意义的屈腿硬拉,也就是将哑铃下放至快接近地面的位置然后再拉起。这个动作主要练下背竖脊肌和大腿后侧股二头肌,臀部肌群也会练到。哑铃硬拉的标准动作怎么做...

双手哑铃划船正确姿势,双手哑铃划船练什么肌肉?

双手哑铃划船正确姿势1、练习时双脚自然开立与肩同宽,微微屈膝,臀部后坐,双手持哑铃与身体两侧自然下垂,保持耳、肩、髋在一条直线,上半身几乎与地面保持平行。2、动作过程中,保持背部挺直,躯干稳定,集中背...

高位下拉练背部哪块肌肉?高位下拉的标准动作怎么做?

高位下拉练背部哪块肌肉?高位下拉这个动作主要练上背部肌肉,可以让我们的背部肌肉变宽的同时,也能打造很好的背部肌肉线条。目标肌群有背阔肌、大圆肌、小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌和大小菱形肌。高位下拉...

为什么练背前,要放松你的胸肌?这个你必须要知道

有些人时常会问,练背没感觉是怎么回事?也就是练背找不到背部发力的感觉,或者背部感觉不明显,那很有可能是你没有放松你的胸肌。在练背的时候,如果你的胸肌太紧,以及含胸驼背的姿势,会让你的背部肌群在训练时被...

单臂哑铃划船再这样做,别说练背没感觉

单臂哑铃俯身划船可以说是很多健身小伙伴练背的常用动作,这个动作不仅可以增加练习时的负重重量,还能让你更好体会背部肌群的收缩。不过也有的小伙伴做这个动作时,体会不到背部肌群的发力,一般出现这种情况主要有...

全身肌肉训练动作合集——背部肌群

这篇文章继续分享全身肌肉训练动作合集之背部肌群,之前分享的其它动作合集请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——股四头肌全身肌肉训练动作...

5个哑铃练背动作推荐,打造性感结实背肌,让你身姿挺拔穿衣更好看!

健身不练背,迟早要报废,这句话充分说明健身练背的重要性。不论男女,练背的好处真的不用再赘述。接下5个哑铃动作推荐,助你打造性感结实背肌,让你身姿挺拔穿衣更好看。动作1:单臂哑铃划船,目标锻炼肌肉为背阔...

不同的引体向上,都练什么部位,这个你一定要知道

可以说引体向上是健身小伙伴们必练的动作,不过引体向上也有好几种,不同的引体向上针对的练习部位也不同。下面就一起来了解一下,不同引体向上锻炼的部位有哪些,具体如下:1、宽握引体向上:主要练上背阔肌、大圆...

反向划船,非常适合女生练背的好动作,你有做吗?

都说女生练背,不仅改善体姿让身材挺拔,还能让女生们穿衣更好看。但是一说到练背,很多人都会说做引体向上,不过现实中能做引体向上的女生真的是少之又少,大部分女生连一个引体向上都不了。女生能用引体向上练背真...

斜方肌怎么练?斜方肌练得好,说明你真的入门了!

        斜方肌是颈后部重要的肌肉,这块肌肉虚弱无力,可能引起多种疼痛和不舒适。对大部分人来说,它是长期处于紧张的部位,久坐、僵直站立人群说的肩颈酸痛,其...

俯立绳索高位拉背,女生练背的好动作,助你练出性感美背

都说健身不练背,迟早要报废。今天这篇文章就教健身的小伙伴们用绳索练背的一个动作。这个动作叫绳索俯姿拉背,请看下图:1、练习时双脚开立与肩同宽站立,膝盖保持微屈,上半身俯姿与地面成60-45度角,双手伸...

女生在健身房练背的三个动作,你有练过吗?

女生健身别总想着练臀,背部训练也非常重要。要知道背部肌肉群体的功能性极大,可以稳定躯干、支撑胸椎、纠正驼背与圆肩,以及优美的背部体态。下面就分享3个适合女生练背的动作,坚持练让你身姿挺拔,穿衣更好看。...

用绳索反向飞鸟和直臂下压唤醒你的背部肌群,让背部充血发胀!

练背没有感觉吗?那是因为你没有激活它。给健身的小伙伴们分享两个背部肌肉激活动作,分别是绳索反向飞鸟和直臂下压。用它们唤醒你的背部肌群,让你的背部肌群快速充血发胀。动作示范如下:动作1:绳索反向飞鸟练习...

单杠拉不上去,应该怎么练?引体向上怎样找到背部发力的感觉?

单杠拉不上去,应该怎么练?小编我看过很多有关写单杠拉不上应该怎么练的文章,那些文章大多都是写拉引体向上怎么发力,都是一些技术性的文章。这些技术性的文章,对于已经可以做引体向上的人来说或许有帮助,可以帮...

山羊挺身怎么做?山羊挺身练哪里?

山羊挺身这个动作也叫罗马椅挺身,主要锻炼下背肌群(竖脊肌) 和臀部肌肉,是锻炼下背部和臀部肌肉的比较好的选择。之前有写过《罗马椅挺身是练臀还是练竖脊肌?这个你一定要知道!》这篇文章,没有看过的小伙伴请...