翘臀

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性感的翘臀谁不爱,别以为只有男生喜欢看那种性感的蜜桃臀,其实女生也一样。曾经有位女生说,特别喜欢看那种通过锻炼出来的蜜桃臀。不论是男生还是女生,对那种饱满、紧致,还富有弹性的翘臀都情有独钟。

那么接下来就将全套臀部训练动作分享给你,手把手教你练出翘臀。具体请认真阅读以下文章:

1、一张图告诉你,臀部的各个部位都用哪些动作来练,哪里不满意就虐哪里!

2、哑铃负重蛙式臀推,给你的臀部更多新鲜刺激,PP想没感觉都难!

3、全身肌肉训练动作合集——臀部肌群

4、弹力带俯卧后抬腿的正确做法,俯卧后抬腿是练哪里的肌肉?

5、练臀的好动作,俯卧负重举腿,用弹力带固定,让你的PP更有感觉!

6、哑铃练臀部的好动作,哑铃臀推你有练吗?

7、拉力器侧抬腿,让你的臀部更紧致,更圆润!

8、哑铃负重单脚支撑直腿硬拉,给你的臀部更多刺激!

9、滑板侧弓步蹲,给你的臀部更多刺激,看看你有练过吗?

10、反向哈克深蹲,练臀的好动作,让你更专注刺激臀部肌肉

11、杠铃宽距深蹲,给你的臀部更多刺激,想要翘臀就用它练起来!

12、史密斯胯下深蹲,给你的臀腿训练来点新鲜血液

13、用史密斯机练翘臀的8个动作,看看你都有练吗?

14、屁股大才是真聪明!请留意身边这样的女生......

15、练臀一段时间,臀部明显变翘,现在练同样的动作好像没有变化了,是不是遇到瓶颈期了?

16、阻力带杠铃臀推,翘臀动作中的王中王,不练你就亏大了!

17、为什么你的深蹲只练腿不练臀?看完这3点你就明白了!

18、壶铃摇摆,你的臀部轰炸机!这个动作你会做吗?

19、弹力带坐姿髋外展,助你强化臀中肌,让你的PP看起来圆圆的

20、怎样做一个标准的硬拉?直腿硬拉和屈腿硬拉你都会做吗?

21、蜜桃臀训练动作之史密斯机跪姿深蹲,给你的臀部更多刺激,翘臀不粗腿系列!

22、练臀用哪种蹲效果最好?一篇文章让你看明白,半蹲、深蹲、全蹲有什么不同?

23、一个细节告诉你,相扑蹲怎样才能给臀部更深的刺激

24、臀中肌激活动作,单脚跪姿屈膝侧抬腿

25、翘臀的好动作,抬高式臀桥+髋外展

26、翘臀的好动作,弹力带驴踢

27、翘臀的好动作,交叉步+侧弓步蹲

28、翘臀的好动作,阻力带/绳索后抬腿,你有练吗?

29、翘臀的好动作,负重单脚上踏步+后抬腿

30、罗马椅挺身是练臀还是练竖脊肌?这个你一定要知道!

31、一篇文章让你看懂,臀桥和臀推的区别,练翘臀必看!

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