练臀一段时间，臀部明显变翘，现在练同样的动作好像没有变化了，是不是遇到瓶颈期了？

之前有写过《一张图告诉你，臀部各个部位的练习动作，哪里不满意就虐哪里》，有健身的小伙伴留言说：我是不是遇到瓶颈期了，刚开始坚持练了一段时间，臀部明显变翘了不少，但是现在继续练同样的动作，好像没变化了。

先来了解什么是瓶颈期

瓶颈期也叫平台期，是指事物在变化发展过程中遇到了一些困难（障碍），进入一个艰难时期。跨过它，就能更上一层楼。反之，可能停滞不前。那么健身的瓶颈期通俗点理解，比如增肌的人肌肉不再增长，减脂的人体脂不再下降，这种就叫健身瓶颈期。

从健身小伙伴的留言来看，她的臀部训练或许是真的遇到瓶颈期了。其实健身的人不论是减肥还是增肌都会遇到平台期，因为这是由身体自然调节机理决定的。

正确对待瓶颈期

就增肌来说，当你的肌肉不断增大后，你身体其它各方面也要相应提高。比如心率、心脏泵血功能、新陈代谢等都要随之改变和适应。这时身体会强制进入一段时期的保护阶段，使身体的基本机能得到一定的提高和适应。

当然，瓶颈期虽说是困难或障碍，但反过来想一下，瓶颈期也是一个好的信号。说明身体上升到一定的阶段，巩固之后会有更高层次的发展。健身是一件开心的事，也是一种生活态度，要对自己有信心。

那么怎样突破瓶颈期呢？

坚持练下去是必须的，要对自己有信心、有耐心，敢于挑战自己。将之前的练习动作增加练习的负重重量。在这里拿哑铃箭步蹲这个动作举例子，如果之前是徒手做箭步蹲这个动作，那么现在就可以选择双手拿哑铃做负重的哑铃箭步蹲。怎样选择适合自己的哑铃重量，请点击阅读《80%的健身人群，都不知道什么是“RM”》这篇文章。

增加动作的训练强度是一方面，还可以变换不同的练习动作来刺激臀部，这样可以给臀部更多的刺激，让臀部得到全面发展。臀部各个部位怎么练，请点击阅读《一张图告诉你，臀部各个部位都用哪些动作来练，哪里不满意就虐哪里》这篇文章

以上就是关于虐臀遇到瓶期的回答，希望对由此疑问的小伙伴们有帮助。健身方面的问题请评论留言，小编会第一时间给你回答。