反向哈克深蹲，练臀的好动作，让你更专注刺激臀部肌肉

反向哈克深蹲练哪个部位？反向哈克深蹲是一个练臀的好动作，它也是一个复合动作，主要刺激的是臀部肌群和大腿后侧腘绳肌为主。这个器械固定的运动轨道，可以让你无需担心身体平衡，不仅不会给下背部带来损伤，还能让你更专注刺激臀部肌肉。具体动作示范请看下图：

1、练习时面对哈克机站立，将肩膀放在肩垫下方，双手握住侧把手，将胸部靠在胸垫上，双脚分开与肩同宽站立，收紧腰腹核心肌群。

2、动作过程中，先伸展双腿以抬起肩垫，然后松开安全杆。慢慢将自己的身体降低到下蹲，下蹲到大腿略低于膝盖，完全伸展臀部肌肉，保持这个姿势1-2秒。然后再臀部肌群发力向上蹲起，并在膝盖伸直之前停止，不要锁住你的腿。重复练习即可。

3、做动作时双腿要向后放置，这样会更有利于刺激到你的臀大肌和腘绳肌。下蹲时要慢，去感受臀部向后坐。推荐阅读：《股四头肌在哪里？常见的股四头肌练习动作有哪些？》

4、动作过程中始终收紧腰腹核心，下蹲吸气，蹲起呼气。

更多臀部训练动作，请点击阅读侃健身网网之前分享的《全身肌肉训练动作合集——臀部肌群》这篇文章。