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反向哈克深蹲,练臀的好动作,让你更专注刺激臀部肌肉

反向哈克深蹲是一个练臀的好动作,它也是一个复合动作。这个器械固定的运动轨道,可以让你无需担心身体平衡,不仅不会给下背部带来损伤,还能让你更专注刺激臀部肌肉。具体动作示范请看下图:

哈克深蹲.gif

1、练习时面对哈克机站立,将肩膀放在肩垫下方,双手握住侧把手,将胸部靠在胸垫上,双脚分开与肩同宽站立,收紧腰腹核心肌群。

2、动作过程中,先伸展双腿以抬起肩垫,然后松开安全杆。慢慢将自己的身体降低到下蹲,下蹲到大腿略低于膝盖,完全伸展臀部肌肉,保持这个姿势1-2秒。然后再臀部肌群发力向上蹲起,并在膝盖伸直之前停止,不要锁住你的腿。重复练习即可。

3、做动作时双腿要向后放置,这样会更有利于刺激到你的臀大肌和腘绳肌。下蹲时要慢,去感受臀部向后坐。推荐阅读:《股四头肌在哪里?常见的股四头肌练习动作有哪些?

4、动作过程中始终收紧腰腹核心,下蹲吸气,蹲起呼气。

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