当前位置:侃健身 > 臀部 > 正文内容

罗马椅挺身是练臀还是练竖脊肌?这个你一定要知道!

2021-08-15臀部

罗马椅挺身练背和练臀的区别,这个你一定要知道。去健身房锻炼的小伙伴们一定知道罗马椅这台器械,很多人会用罗马椅做挺身动作。多数人会用这个动作练下背肌肉,也就是竖脊肌。

但也有人用这个器械练臀,那么为什么用罗马椅既可以练臀,又可以练竖脊肌呢?这个主要取决于你做动作时的姿势,先来看练竖脊肌练臀的动作,具体如下:

罗马椅挺身练竖脊肌:这个动作具体怎么做,请点击阅读侃健身网分享的《山羊挺身怎么做?山羊挺身练哪里?》这篇文章。

山羊挺身2.gif

罗马椅屈髋练臀:

山羊挺身3.gif

以上两个动作,粗看或许没有什么不同。但细看你就发现,山羊挺身练竖脊肌是挺腰的动作,罗马椅屈髋练臀是挺髋的动作,屈髋为主导。其次就是挺身的高度,练臀的挺身高度会低于练腰的高度。最后就是俯身屈髋的角度,练臀的动作是弓腰让臀部拉到最长,练下背的动作是始终保持下背收紧挺直。

更多臀部练习动作,请点击阅读侃健身网分享的《全身肌肉训练动作合集——臀部肌群》这篇文章。

添加博主微信(微信号:jsnrjx),邀请你加入健身打卡群,让你从此告别三天打鱼两天晒网。

相关文章

平板支撑3分钟都是小儿科?L支撑这个动作能做15秒我就服你!

l支撑怎么练?这个动作能做15秒我就服你!比起平板支撑,L支撑会让核心训练提升到一个新的水平,试试这个动作,能做15秒我就服你!动作提示:双臂伸直,下沉双肩,尽可能保持双腿伸直,前期可以在双杠上进行,...

器械坐姿下拉背怎么做?器械坐姿下拉背练哪里?

器械坐姿下拉背怎么做?先送上器械坐姿下拉背的动作示范,请看下图:1、练习者坐在凳上,双手伸直宽握距握住直杠把手,让整个背部向上伸展,挺胸收紧腰腹部,身体略微后仰。2、动作过程中集中背阔肌发力,带动双肘...

单杠拉不上去,应该怎么练?引体向上怎样找到背部发力的感觉?

单杠拉不上去,应该怎么练?小编我看过很多有关写单杠拉不上应该怎么练的文章,那些文章大多都是写拉引体向上怎么发力,都是一些技术性的文章。这些技术性的文章,对于已经可以做引体向上的人来说或许有帮助,可以帮...

用史密斯机练翘臀的8个动作,看看你都有练吗?

给练臀的小伙伴们分享8个用史密斯练臀肌的动作,手把手教你练翘臀,给你的臀部训练增加点新鲜血液,看看你都有练过吗?具体动作如下:动作1:相扑深蹲,双脚间距宽与肩。动作2:史密斯后蹲动作3:蛙式臀冲动作4...

用绳索反向飞鸟和直臂下压唤醒你的背部肌群,让背部充血发胀!

练背没有感觉吗?那是因为你没有激活它。给健身的小伙伴们分享两个背部肌肉激活动作,分别是绳索反向飞鸟和直臂下压。用它们唤醒你的背部肌群,让你的背部肌群快速充血发胀。动作示范如下:动作1:绳索反向飞鸟练习...

杠铃过顶举箭步走,给你的腿臀来点新鲜血液,不仅瘦腿还翘臀!

这个动作叫杠铃负重过顶举箭步走,主要练大腿股四头肌,以及臀部肌群。做这个动作对练习者的核心要求比较高,你需要有较强的核心控制力。具体动作示范如下:1、练习时双手举杠铃过头顶,手臂完全伸直。杠铃的负重重...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。