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弹力带坐姿髋外展,助你强化臀中肌,让你的PP看起来圆圆的

2021-09-03臀部

弹力带坐姿髋外展练哪里的肌肉?

这个动作主要练臀中肌。先来了解一下臀中肌,臀中肌位于臀大肌的深层,起于髂嵴外侧,止于股骨大转子,为羽状肌。臀中肌主要负责我们髋部的外展运动,同时扮演者稳定骨盆的重要作用。

还有句话是这么说的:“臀型不美观,请练臀中肌”。如果你的臀中肌不够发达,臀部在外观上就会有下垂或下坠的现象。相反,如果臀中肌发达,臀部的重心会得到提升,同时也会提升整个身体中心,PP看起来圆圆的。

接下来就来分享弹力带髋外展训练动作怎么做?助你强化臀中肌,请看下图:

弹力带坐姿髋外展.gif

1、采用坐姿,把弹力带套在膝关节上方,挺胸收腹,保持躯干正直。

2、集中臀中肌的力量,双腿对抗弹力带的张力向外展开,然后再控制着慢慢还原至起始位置,重复练习即可。

3、动作过程中你需要集中注意力,体会臀中肌发力。这个动作建议做3-4组,每组做20-30次。

4、臀部的各个部位该怎么练,请点击阅读侃健身网之前分享的《一张图告诉你,臀部各个部位都怎么练,哪里不满意就虐哪里!》这篇文章。

5、更多臀部训练动作,请点击阅读侃健身网之前分享的《全身肌肉训练动作合集——臀部肌群》这篇文章。

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