翘臀的好动作，弹力带驴踢

这个动作叫弹力带驴踢，具体练习动作请看下图：

1、练习前采用单脚跪姿，将弹力带固定在大腿上，双手支撑与地面，背部保持挺直，收紧腰腹部。

2、动作过程中非支撑腿屈膝，集中臀部的力量向后上方快速蹬腿，动作的终点稍停，然后再控制着慢慢还原至起始位置，如此重复练习即可。

3、建议每组做12-15次，做3-4组。

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