阻力带杠铃臀推，翘臀动作中的王中王，不练你就亏大了！

臀推这个动作可以说是翘臀动作之王，但今天分享的动作更是翘臀动作中的王中王。这个动作是阻力带杠铃臀推，在杠铃臀推的基础上，将阻力带套在膝盖上方做臀推练习。具体动作示范请看下图：

之所以说阻力带杠铃臀推是翘臀动作的王中王，是因为它不仅能够给臀肌强烈的刺激感，还能同步练到臀大肌和臀中肌。由于在膝盖上方放置阻力带，练习时还能更好的激活臀肌，让你快速找到强烈的肌肉募集感。

1、阻力带杠铃臀推的动作要领同常规的杠铃臀推动作类似，如果你不知道怎么做，请点击阅读《一篇文章让你看懂，臀桥和臀推的区别，练翘臀必看！》这篇文章。

2、练习时要求双眼目视前方、下巴内收、核心收紧，通过脚跟推地发力，伸展髋关节上推臀部，动作终点时保持肩部到膝盖处在一条直线上，髋部向上完全伸展时，用力夹紧PP，不留一点间隙，保持这个动作3-5秒。以及检查小腿与地面是垂直角度，否则很可能会调动大腿后侧的腘绳肌主导发力。

3、其次，在动作过程中还需强调膝盖向两侧外推，以抵抗膝盖上方阻力带施加的力量，避免出现膝盖内扣的错误姿态。

4、阻力带杠铃臀推这个动作还可以将杠铃换成哑铃，用哑铃怎样做臀推，请点击阅读《哑铃练臀部的好动作，哑铃臀推你有练吗？》这篇文章。