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翘臀的好动作，负重单脚上踏步+后抬腿

2021-08-17臀部

这个动作叫负重单脚上踏步+后抬腿，具体练习动作请看下图：

1、练习时双手胸前持哑铃，一只脚在跳箱上。

2、动作过程中放在跳箱上的腿发力，集中臀部肌肉的力量向上踏步，至整个人单脚站在跳箱上，然后另一只向后抬腿，挤压臀部肌肉。

3、动作终点时稍停，再还原至起始位置，重复练习。

4、建议左右各做12-15次，做3-4组。

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标签: 肌肉锻炼臀部肌肉

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