这个动作叫交叉步+侧弓步蹲，具体练习动作如下：
1、练习时双手放于体前站立，也可以双手持哑铃增加负重。
2、动作过程中先向一侧跨步做侧弓步蹲，然后集中臀部的力量将跨步腿蹲起，放置于支撑腿的后侧方，并交叉下蹲。
3、接着支撑腿集中臀部的力量蹲起继续做侧弓步，如此重复练习。
4、动作过程中保持上半身挺直，腰腹部收紧。
5、建议做12-15次，做3-4组。
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