当前位置:侃健身 > 臀部 > 正文内容

用史密斯机练翘臀的8个动作,看看你都有练吗?

给练臀的小伙伴们分享8个用史密斯练臀肌的动作,手把手教你练翘臀,给你的臀部训练增加点新鲜血液,看看你都有练过吗?具体动作如下:

动作1:相扑深蹲,双脚间距宽与肩。

动作2:史密斯后蹲

动作3:蛙式臀冲

动作4:硬拉

动作5:早安式屈体

动作6:跪姿臀冲

动作7:交替箭步蹲

7.gif

动作8:仰卧腿举

以上就是8个用史密斯练臀肌的动作,练臀日可以从中选择3-5个动作对臀部进行训练。建议每个动作做4-6组,每组做8-12次。

加博主微信:jsnrjx,送你全套健身计划,帮你回答健身问题,做你的私人健身教练。拉你进健身打卡群,与两百多人一起健身打卡,相互激励、监督,从此告别三天打鱼两天晒网。

相关文章

翘臀的好动作,抬高式臀桥+髋外展

这个动作叫抬高式臀桥+髋外展,具体练习动作请看下图:1、练习时仰卧于地面,双手打开掌心朝下,将弹力带固定在大腿前端膝盖上方,双脚分开略大于肩宽放于练习凳上。2、动作过程中先做一个抬高式臀桥,再做一个抗...

练胸肌不掌握这个动作细节,别说胸肌没感觉!

练胸没有感觉是什么原因?那是你没有掌握这个动作细节。时常会听到一些刚开始健身的小伙伴说练胸肌没有感觉,比如做杠铃卧推、俯卧撑等动作时,不仅胸肌没有感觉,反而肩膀酸痛,以及手臂没力气等。相信这也是很多新...

30天波比跳挑战,坚持一个月让你瘦成猴!

想要用一个既简单又实用的动作锻炼自己,那么波比跳绝对是你最佳的选择。下面是30天波比跳挑战训练计划,用这个动作坚持一个月让你瘦成猴。波比跳(Burpee)结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-...

9个实用的徒手虐腹动作,配合20分钟以上有氧运动,让你的腰腹“咔咔”瘦下来!

现在很多人,工资不涨,腰围猛涨。这些都是长期久坐,缺乏运动腰部脂肪堆积,导致腰围越来越粗壮。要知道大叔和小鲜肉最重要的区别之一就是:腰。同理大妈和小仙女儿的区别也是。所以,你要动起来。分享9个实用的徒...

坐姿举腿练下腹肌,这个动作你有练过吗?

先来看坐姿举腿这个动作怎么做?请看下图:1、练习时采用坐姿,双脚并拢膝盖微屈伸直,双手向头顶上方举起。这个时候你就能感受要腰腹核心肌群已经收紧。2、动作过程中,上半身尽量保持不动,集中下腹肌的力量将双...

怎样做一个标准的硬拉?直腿硬拉和屈腿硬拉你都会做吗?

杠铃硬拉怎么做?杠铃硬拉这个动作对于健身的人都不会陌生,算一个常练的动作。主要两种,一种是屈腿硬拉,主要练下背部。另一种是直腿硬拉,主要练大腿后侧肌群。具体如下:1、屈腿硬拉屈腿硬拉这个动作主要锻炼下...

弹力带坐姿髋外展,助你强化臀中肌,让你的PP看起来圆圆的

弹力带坐姿髋外展练哪里的肌肉?这个动作主要练臀中肌。先来了解一下臀中肌,臀中肌位于臀大肌的深层,起于髂嵴外侧,止于股骨大转子,为羽状肌。臀中肌主要负责我们髋部的外展运动,同时扮演者稳定骨盆的重要作用。...

壶铃摇摆,你的臀部轰炸机!这个动作你会做吗?

壶铃摇摆锻炼什么部位?壶铃摇摆这个动作也叫壶铃甩摆,如果你动作正确可以说是臀部的轰炸机。为什么这么说呢?因为壶铃摇摆主要是利用髋部的爆发力(臀部爆发式向前推),形成冲力从而荡起壶铃。壶铃摇摆具有强化臀...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。