杠铃宽距深蹲，给你的臀部更多刺激，想要翘臀就用它练起来！

无深蹲不翘臀，这句话一直在健身圈流传。但是哪种深蹲翘臀，哪种深蹲粗腿还是有很多人搞不清楚。之前就有写过《练臀用哪种蹲效果最好？一篇文章让你看明白，半蹲、深蹲、全蹲有什么不同？》这篇文章，告诉你哪种深蹲能更多练到臀部肌肉，没有看过的小伙伴们请点击标题阅读。

今天这篇文章要分享一个对臀部刺激更好的深蹲动作，这个动作是宽距深蹲，具体动作示范请看下图：

杠铃宽距深蹲标准动作怎么做？

1、练习时采用双脚宽与肩站立，脚尖指向外侧，背部保持挺直。两脚间距在肩宽的1.5倍左右，这种间距的深蹲不仅让你蹲的更低，还能对臀部产生更多刺激。

2、下蹲时尽可能的做全蹲，蹲到底，也就是下蹲至膝盖的角度小于90度。全蹲对练习者的核心力量要求比较高，以及髋关节需要足够的灵活，不然容易对腰椎有非常大压力。因此在练习时，请结合自身实际情况来安排，切勿蛮练，安全第一。

3、在蹲起时，要体会夹紧屁股的力量，说的通俗点就是夹紧你的“菊花”。从上图动作示范中就可以看出，在蹲起快到动作终点时，臀部有用力夹紧。夹紧屁股，不仅能够帮助增加髋关节稳定，还能够帮助启动的你臀肌。

如果你想要深蹲翘臀，那么建议你做宽距深蹲这个动作。更多臀部练习动作，请点击阅读《全身肌肉训练动作合集——臀部肌群》这篇文章。