给健身的小伙伴们分享一个练臀的好动作，这个动作叫俯卧负重举腿，如果你练臀没有感觉，就可以尝试用这动作练起来，动作示范请看下图：
练习时用弹力带固定，小哑铃做负重，这样可以让你稳定并易于发力，给你的PP更多感觉。练臀的小伙伴可以试一试这个动作，真的很酸爽。更多练臀动作，请点击阅读《一张图告诉你，臀部的各个部位都用哪些动作来练，哪里不满意就虐哪里！》这篇文章。
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很多人练臀的时候没有感觉，这主要是因为臀部属于大肌群，不在一定的负荷训练下很难达到全方位深度刺激。而对于刚开始健身的小伙伴来说，一开始进行深蹲训练很难上大重量。因此在进行深蹲练习前，请先进行臀部激活，...
臀部训练方案，一张图告诉你，臀部各个部位都怎么练，哪里不满意就虐哪里。请看下图：具体练习动作如下：1、深蹲练整个臀部：深蹲怎样能练到臀部，请点击阅读《为什么你的深蹲只练腿不练臀，看完这3点你就明白了》...
俯卧后抬腿是练哪里的肌肉？俯卧后抬腿这个动作主要练臀部肌肉，动作图解教程请看下图：俯卧后抬腿的正确做法1、练习者俯卧在罗马椅上，双手抓住罗马椅把手，双脚自然下落悬空。2、动作过程中，以髋关节为支点，集...
有些人在练臀的时候感觉不到臀部肌群发力，那么哑铃负重蛙式臀推这个动作就非常值得你去试一试。它能够给你臀部更多新鲜刺激，具体动作示范请看下图：如果你不知道臀推和臀桥的区别，请点击阅读《一篇文章让你看懂，...
弹力带侧步走练哪里？练臀部肌群（臀中肌和臀大肌），还有外展肌群，股四头肌。可以帮助改善膝内扣、膝痛和掉胯等。动作示范请看下图：弹力带侧步走动作要领1、弹力带可以套在膝、踝、脚上的都有，反正是越靠下越累...
臀部激活训练动作，用这4个就够了。如果你练臀没有感觉，在这里建议你用这4个动作激活你的臀部肌群。具体动作如下：动作1： 跪姿弹力带侧抬腿，建议做15-20次，做3组。动作2：单脚直立侧抬腿，...
