给健身的小伙伴们分享一个练臀的好动作，这个动作叫俯卧负重举腿，如果你练臀没有感觉，就可以尝试用这动作练起来，动作示范请看下图：
练习时用弹力带固定，小哑铃做负重，这样可以让你稳定并易于发力，给你的PP更多感觉。练臀的小伙伴可以试一试这个动作，真的很酸爽。更多练臀动作，请点击阅读《一张图告诉你，臀部的各个部位都用哪些动作来练，哪里不满意就虐哪里！》这篇文章。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
健身最难的就是坚持，加博主微信：jsnrjx，邀请你进健身打卡群。与200多位健友一起健身打卡，从此告别三天打鱼，两天晒网。
说到相扑蹲相信健身的小伙伴们都不会陌生，可以说只要动作做到标准，臀部训练感会非常强烈，几乎感觉不到腿发力。关于怎样正确做相扑蹲这个动作这篇文章不多说，具体请点击阅读《徒手深蹲与相扑蹲的区别，你知道吗？...
俯卧后抬腿是练哪里的肌肉？俯卧后抬腿这个动作主要练臀部肌肉，动作图解教程请看下图：俯卧后抬腿的正确做法1、练习者俯卧在罗马椅上，双手抓住罗马椅把手，双脚自然下落悬空。2、动作过程中，以髋关节为支点，集...
最近有健身小伙伴留言说：练臀没感觉，腿很累怎么办？相信这是多数小伙伴刚开始练臀的感受，之所以会出现这种情况，那是还没有掌握用臀部发力的技巧。在这里总结了以下3点原因，具体如下：1、臀部属于大肌群，要想...
弹力带侧步走练哪里？练臀部肌群（臀中肌和臀大肌），还有外展肌群，股四头肌。可以帮助改善膝内扣、膝痛和掉胯等。动作示范请看下图：弹力带侧步走动作要领1、弹力带可以套在膝、踝、脚上的都有，反正是越靠下越累...
弹力带深蹲跳怎么做？1、动作准备，将弹力带固定在小腿、大腿上，双腿保持分开，保持双脚与肩同宽。腰背挺直，双手放于胸前。2、动作过程，双腿同时向外跳开，落地后，屈膝，身体向下坐蹲，臀部向后坐，屈膝下蹲至...
臀部激活训练动作，用这4个就够了。如果你练臀没有感觉，在这里建议你用这4个动作激活你的臀部肌群。具体动作如下：动作1： 跪姿弹力带侧抬腿，建议做15-20次，做3组。动作2：单脚直立侧抬腿，...
