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翘臀的好动作,阻力带/绳索后抬腿,你有练吗?

2021-08-17臀部

这个动作叫阻力带/绳索后抬腿,具体怎样做请看下图:

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1、练习时可以用阻力带固定在一只脚的脚踝处,如果是在健身房也可以用龙门架的绳索固定在脚踝处。

2、单脚支撑站立,身体前倾保持背部平直,双手抓住固定物保持身体平衡。

3、动作过程中,集中臀部的力量快速向后抬腿至最高点,稍停,然后控制着慢慢还原至起始位置,重复练习即可。

4、建议左右各做12-15次,做3-4组。向后抬腿时呼气,还原时吸气。

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