当前位置:侃健身 > 臀部 > 正文内容

哑铃负重单脚支撑直腿硬拉,给你的臀部更多刺激!

2021-11-25臀部

这个动作叫哑铃负重单脚支撑直腿硬拉,可以有效的刺激大腿后侧肌群,除了强化臀大肌以外,还能练习到臀中肌和臀小肌。当然它还可以可以改善身体平衡力,增加髋关节的稳定性。具体动作示范请看下图:

66.gif

哑铃负重单脚支撑直腿硬拉这个动作比双腿站立的直腿硬拉对臀部刺激更大,不过做这个动作时,需要较强的身体核心控制力。动作过程如下:

1、练习者双手持哑铃于体前,左(右)脚支撑,膝盖微屈,右(左)脚向后抬起。

2、动作过程中,上身挺直收紧腰腹核心并向前屈,使躯干与左(右)腿保持在同一条直线上,至支撑腿上方身体与地面保持平行,双手持哑铃自然下垂,稍停。然后躯干和支撑腿快速还原至起始位置,重复练习即可。

3、做这个动作时,身体重心要保持稳定,不要左中右晃动,膝盖的方向与脚尖一直,动作全程保持腰背挺直,腰部不要反弓。

如果做这个动作觉得比较难,身体不能控制平衡,建议可以用史密斯架做单脚支撑直腿硬拉,动作示范请看下图:

641.gif

添加博主微信微信号:jsnrjx),邀请你加入健身打卡群,让你从此告别三天打鱼两天晒网

相关文章

“骑人提踵”,增长小腿肌群最好的训练动作,你有练过吗?

可以说骑人提踵训练,是增长小腿肌群最好的练习动作,看看你有练过吗? 请看下图:“骑人提踵”这个动作也叫俯身提踵。它是增长小腿肌群最好的训练动作,练习时要求保持躯干向前弯曲与地面平行的状态中进行。&nb...

练臀用哪种蹲效果最好?一篇文章让你看明白,半蹲、深蹲、全蹲有什么不同?

健身要想有好的训练效果,练习时动作细节很重要。今天这篇文章要说的是三种不同的蹲法,它们分别是半蹲、深蹲、全蹲。这三种蹲法对应锻炼不同的肌肉。练习时,你需要根据自己的训练目标,选择正确的动作,你的训练效...

双杠臂屈伸怎么做?双杠臂屈伸几个合格?

双杠臂屈伸是胸部和三头肌的训练动作,通过臂屈伸的变化会带来细微的差异,从而帮助你最大限度地刺激胸部和三头肌的发展。先来了解双杠臂屈伸怎么做?1)在整个活动中,前臂应尽量保持稳定,手腕中立。2)上身向前...

肚脐眼下面的肥肉,做什么运动可以减掉?

最近有健身的小伙伴留言问:肚脐眼下面的肉怎么减掉?首先说一下,运动减肥都是全身性减肥,局部减脂训练是不存在,除非抽脂。所以,如果要想减掉肚脐眼下面的肥肉,加强运动和控制好饮食是关键。不过值得一说的是,...

俯卧腿弯举,不仅练大腿后侧股二头肌,还翘臀!

这个动作叫俯卧腿弯举,主要练大腿后侧股二头肌,当然它也能锻炼到臀部肌肉。具体动作示范请看下图:1、练习者俯卧在腿弯举器械上,双手抓住器械把手固定上半身,膝盖的位置要超过俯卧板的末端。2、动作过程中集中...

股二头肌在哪里?股二头肌怎么练?

股二头肌在哪个位置?股二头肌位于大腿后侧浅层,为梭形肌,有长、短两个头。起点:长头起自坐骨结节,短头起自股骨粗线外侧唇下半部。止点:止于腓骨头。功能:近固定时,长头使大腿伸,并使小腿屈和外旋。远固定时...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。