当前位置:侃健身 > 臀部 > 正文内容

哑铃负重单脚支撑直腿硬拉,给你的臀部更多刺激!

2021-11-25臀部

这个动作叫哑铃负重单脚支撑直腿硬拉,可以有效的刺激大腿后侧肌群,除了强化臀大肌以外,还能练习到臀中肌和臀小肌。当然它还可以可以改善身体平衡力,增加髋关节的稳定性。具体动作示范请看下图:

66.gif

哑铃负重单脚支撑直腿硬拉这个动作比双腿站立的直腿硬拉对臀部刺激更大,不过做这个动作时,需要较强的身体核心控制力。动作过程如下:

1、练习者双手持哑铃于体前,左(右)脚支撑,膝盖微屈,右(左)脚向后抬起。

2、动作过程中,上身挺直收紧腰腹核心并向前屈,使躯干与左(右)腿保持在同一条直线上,至支撑腿上方身体与地面保持平行,双手持哑铃自然下垂,稍停。然后躯干和支撑腿快速还原至起始位置,重复练习即可。

3、做这个动作时,身体重心要保持稳定,不要左中右晃动,膝盖的方向与脚尖一直,动作全程保持腰背挺直,腰部不要反弓。

如果做这个动作觉得比较难,身体不能控制平衡,建议可以用史密斯架做单脚支撑直腿硬拉,动作示范请看下图:

641.gif

添加博主微信微信号:jsnrjx),邀请你加入健身打卡群,让你从此告别三天打鱼两天晒网

相关文章

拖拽式弯举,给你的手臂训练来点新鲜血液,用它来撸爆你的二头肌!

这个动作叫拖拽式杠铃弯举(Drag Curl),是一个锻炼手臂肱二头肌的动作,具体动作请看下图:练习时要求在弯举起时杠铃始终贴着身体直上直下,肘部也应尽可能靠近躯干。这样可以让手臂快速进入肌肉收缩状态...

9个实用的徒手虐腹动作,配合20分钟以上有氧运动,让你的腰腹“咔咔”瘦下来!

现在很多人,工资不涨,腰围猛涨。这些都是长期久坐,缺乏运动腰部脂肪堆积,导致腰围越来越粗壮。要知道大叔和小鲜肉最重要的区别之一就是:腰。同理大妈和小仙女儿的区别也是。所以,你要动起来。分享9个实用的徒...

杠铃推举练哪里?杠铃推举怎么做?

杠铃推举练哪里?杠铃推举这个动作锻炼的肌群有三角肌、斜方肌、肱三头肌、胸大肌(上胸)等。它更加倾向于锻炼三角肌前束和中束,后束参与最少,越往后后束参与动作的比重越小。具体的练习动作请看下图:杠铃推举标...

增肌增重健身训练计划——胸+手臂

这份增肌增重健身训练计划主要锻炼胸和手臂肌肉,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。以下动作如果不知道具体怎么做,请点击动作名称查看,具体如下:动作1:杠...

仰卧“骑车”练哪里?仰卧“骑车”怎么做?

仰卧骑车锻炼哪里?仰卧“骑车”这个动作也叫仰卧蹬车,这个动作不仅能锻炼到腹直肌,还能顺带训练到腹外斜肌,动作示范请看下图:仰卧骑车怎么做?1、练习者仰躺在地垫上,双手轻轻扶住头部或耳朵挺起背部,与地垫...

一个细节告诉你,相扑蹲怎样才能给臀部更深的刺激

说到相扑蹲相信健身的小伙伴们都不会陌生,可以说只要动作做到标准,臀部训练感会非常强烈,几乎感觉不到腿发力。关于怎样正确做相扑蹲这个动作这篇文章不多说,具体请点击阅读《徒手深蹲与相扑蹲的区别,你知道吗?...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。