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哑铃负重单脚支撑直腿硬拉,给你的臀部更多刺激!

这个动作叫哑铃负重单脚支撑直腿硬拉,可以有效的刺激大腿后侧肌群,除了强化臀大肌以外,还能练习到臀中肌和臀小肌。当然它还可以可以改善身体平衡力,增加髋关节的稳定性。具体动作示范请看下图:

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哑铃负重单脚支撑直腿硬拉这个动作比双腿站立的直腿硬拉对臀部刺激更大,不过做这个动作时,需要较强的身体核心控制力。动作过程如下:

1、练习者双手持哑铃于体前,左(右)脚支撑,膝盖微屈,右(左)脚向后抬起。

2、动作过程中,上身挺直收紧腰腹核心并向前屈,使躯干与左(右)腿保持在同一条直线上,至支撑腿上方身体与地面保持平行,双手持哑铃自然下垂,稍停。然后躯干和支撑腿快速还原至起始位置,重复练习即可。

3、做这个动作时,身体重心要保持稳定,不要左中右晃动,膝盖的方向与脚尖一直,动作全程保持腰背挺直,腰部不要反弓。

如果做这个动作觉得比较难,身体不能控制平衡,建议可以用史密斯架做单脚支撑直腿硬拉,动作示范请看下图:

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