滑板侧弓步蹲，给你的臀部更多刺激，看看你有练过吗？

给健身的小伙伴们分享一个用侧弓步练臀的动作，这个动作叫滑板侧弓步蹲，主要锻炼臀大肌以及股四头肌（大腿外侧肌肉），动作示范请看下图：

1、练习时一只脚支撑，另一只脚踩在滑板上，双手放在身体两侧，挺胸收紧腰腹部。

2、动作过程中，放在滑板上的一只脚慢慢向外侧滑动，并始终保持腿处在伸直状态，膝盖可以略微弯曲。支撑脚同时膝盖弯曲，臀部向后坐，直到完全蹲到最低位置，稍停。然后集中支撑脚臀部肌肉的力量蹲起，放在滑板上的一只脚，用大腿内侧肌肉的力量脚掌按压滑板还原。

3、练习时保持躯干正直，膝盖下蹲的方向顺着脚尖，下蹲时吸气，站起时呼气。

4、建议每侧做12-15次，做3-4组，具体请结合自身实际情况来安排。