俯卧后抬腿是练哪里的肌肉？
俯卧后抬腿这个动作主要练臀部肌肉，动作图解教程请看下图：
俯卧后抬腿的正确做法
1、练习者俯卧在罗马椅上，双手抓住罗马椅把手，双脚自然下落悬空。
2、动作过程中，以髋关节为支点，集中臀大肌的力量，抬起双腿，直至双腿与上半身成一条直线，动作终点收缩臀部肌肉，稍停，然后再控制着慢慢还原至起始位置，重复练习即可。
3、为了增加练习难度，可以用弹力固定在小腿根部，或者练习时双腿伸直。
俯卧后抬腿动作要领
练习时要用臀大肌的收缩力，不要靠惯性来抬腿。有些练习者在做这个动作时，会借用腰部的力量，这样会导致做俯卧后抬腿时腰痛。动作过程中，向上抬腿快一点，下放时要控制着慢慢还原。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
健身最难的就是坚持，加博主微信：jsnrjx，邀请你进健身打卡群。与200多位健友一起健身打卡，从此告别三天打鱼，两天晒网。
罗马椅挺身练背和练臀的区别，这个你一定要知道。去健身房锻炼的小伙伴们一定知道罗马椅这台器械，很多人会用罗马椅做挺身动作。多数人会用这个动作练下背肌肉，也就是竖脊肌。但也有人用这个器械练臀，那么为什么用...
健身要想有好的训练效果，练习时动作细节很重要。今天这篇文章要说的是三种不同的蹲法，它们分别是半蹲、深蹲、全蹲。这三种蹲法对应锻炼不同的肌肉。练习时，你需要根据自己的训练目标，选择正确的动作，你的训练效...
弹力带坐姿髋外展练哪里的肌肉？这个动作主要练臀中肌。先来了解一下臀中肌，臀中肌位于臀大肌的深层，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子，为羽状肌。臀中肌主要负责我们髋部的外展运动，同时扮演者稳定骨盆的重要作用。...
反向哈克深蹲练哪个部位？反向哈克深蹲是一个练臀的好动作，它也是一个复合动作，主要刺激的是臀部肌群和大腿后侧腘绳肌为主。这个器械固定的运动轨道，可以让你无需担心身体平衡，不仅不会给下背部带来损伤，还能让...
给健身的小伙伴们分享一个用侧弓步练臀的动作，这个动作叫滑板侧弓步蹲，主要锻炼臀大肌以及股四头肌（大腿外侧肌肉），动作示范请看下图：1、练习时一只脚支撑，另一只脚踩在滑板上，双手放在身体两侧，挺胸收紧腰...
弹力带侧步走练哪里？练臀部肌群（臀中肌和臀大肌），还有外展肌群，股四头肌。可以帮助改善膝内扣、膝痛和掉胯等。动作示范请看下图：弹力带侧步走动作要领1、弹力带可以套在膝、踝、脚上的都有，反正是越靠下越累...
