当前位置:侃健身 > 臀部 > 正文内容

弹力带俯卧后抬腿的正确做法,俯卧后抬腿是练哪里的肌肉?

俯卧后抬腿是练哪里的肌肉

俯卧后抬腿这个动作主要练臀部肌肉,动作图解教程请看下图:

弹力带俯卧后抬腿

俯卧后抬腿的正确做法

1、练习者俯卧在罗马椅上,双手抓住罗马椅把手,双脚自然下落悬空。

2、动作过程中,以髋关节为支点,集中臀大肌的力量,抬起双腿,直至双腿与上半身成一条直线,动作终点收缩臀部肌肉,稍停,然后再控制着慢慢还原至起始位置,重复练习即可。

3、为了增加练习难度,可以用弹力固定在小腿根部,或者练习时双腿伸直。

俯卧后抬腿动作要领

练习时要用臀大肌的收缩力,不要靠惯性来抬腿。有些练习者在做这个动作时,会借用腰部的力量,这样会导致做俯卧后抬腿时腰痛。动作过程中,向上抬腿快一点,下放时要控制着慢慢还原。

加博主微信:jsnrjx,送你全套健身计划,帮你回答健身问题,做你的私人健身教练。拉你进健身打卡群,与两百多人一起健身打卡,相互激励、监督,从此告别三天打鱼两天晒网。

相关文章

杠铃推举练哪里?杠铃推举怎么做?

杠铃推举练哪里?杠铃推举这个动作锻炼的肌群有三角肌、斜方肌、肱三头肌、胸大肌(上胸)等。它更加倾向于锻炼三角肌前束和中束,后束参与最少,越往后后束参与动作的比重越小。具体的练习动作请看下图:杠铃推举怎...

增肌增重健身计划,主要练胸肌和手臂肱二头肌

这篇文章分享的健身增肌增重计划,主要锻炼胸肌,其次是肱二头肌,最后是腹肌。以下动作如果有不会做的,请点击动作名称看单个动作的示范和讲解。具体练习动作如下:1、平板杠铃推胸,4-6组*8-12RM2、上...

跪姿拉力器下拉背练哪里?跪姿跪姿拉力器下拉背怎么做?

跪姿拉力器下拉背练哪里?跪姿拉力器高位下拉背主要练背阔肌,这个动作在没有了横杆和胸部的限制下,可以让肘部有更大活动范围。也就是意味着可以让背阔肌更好的收缩挤压,这点对于背阔肌的增长非常有效。以下为动作...

坐姿举腿练下腹肌,这个动作你有练过吗?

先来看坐姿举腿这个动作怎么做?请看下图:1、练习时采用坐姿,双脚并拢膝盖微屈伸直,双手向头顶上方举起。这个时候你就能感受要腰腹核心肌群已经收紧。2、动作过程中,上半身尽量保持不动,集中下腹肌的力量将双...

肱三头肌训练动作之绳索臂屈伸怎么做?

绳索臂屈伸标准动作怎么做?先送上一张由Andy教练做的示范动作,感受一下直立绳索臂屈伸标准动作怎么做?请看下图:1、调整龙门架滑杆至高位,并选择适当的重量。2、站立在龙门架前,身体略微前倾,收紧腰腹部...

用绳索反向飞鸟和直臂下压唤醒你的背部肌群,让背部充血发胀!

练背没有感觉吗?那是因为你没有激活它。给健身的小伙伴们分享两个背部肌肉激活动作,分别是绳索反向飞鸟和直臂下压。用它们唤醒你的背部肌群,让你的背部肌群快速充血发胀。动作示范如下:动作1:绳索反向飞鸟练习...

圆型胸肌和方型胸肌的区分,你是哪一种?

先来了解圆胸肌和方胸肌的区分:方形胸肌并不硬是说你的胸肌是正方形的,只是形容一个通过遗传,训练呈现的完美的胸肌形态,宽厚结实,轮廓清晰,形态健壮饱满,线条明显,似乎用刻刀雕刻出来一样的胸肌。如果你的胸...

女生在健身房练背的三个动作,你有练过吗?

女生健身别总想着练臀,背部训练也非常重要。要知道背部肌肉群体的功能性极大,可以稳定躯干、支撑胸椎、纠正驼背与圆肩,以及优美的背部体态。下面就分享3个适合女生练背的动作,坚持练让你身姿挺拔,穿衣更好看。...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。