给健身的小伙伴们分享一份7天健身计划，这份7天健身计划的安排是：3天力量训练，2天hiit高强度间歇训练，2天休息。这份训练计划比较适合减脂塑形的小伙伴，具体安排请看下图：

第1天的训练内容是背部+肱三头肌，请点击阅读以下文章。

1. 增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练背部和肱三头肌

2. 增肌增重训练计划，5个动作推荐，主要练背部肌群

3. 增肌增重健身计划，6个动作推荐，主要练肩和肱三头肌

第2天的训练内容是hiit训练，请点击阅读这篇文章。

1. hiit训练10个经典动作，坚持这么练，让你脱油减脂就像脱衣服！

第3天的训练内容是胸部+肱二头肌，请点击阅读以下文章。

1. 增肌增重健身计划，主要练胸肌和手臂肱二头肌

2. 增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练胸部和肩部

3. 增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练肩和二头肌

第5天的训练内容是hiit训练，请点击阅读这篇文章。

1. hiit高强度间歇训练，4个动作，让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路里

第6天的训练内容是腿+三角肌，请点击阅读以下文章。

1. 增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练腿！

2. 增肌增重健身计划，主要练三角肌中束，5个动作让你的肩膀再宽5厘米

3. 增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练腿部和腹肌

以上即为这份7天健身计划的练习内容，健身的小伙伴们请结合自身实际情况来安排。