反向哈克深蹲练哪里？这个动作，主要练臀大肌和腘绳肌。
做这个动作由于下蹲过程中上半身前倾角度逐渐变大，使得髋关节参与的程度也在变大，导致所有的重量都作用在臀部和大腿后侧肌群。可以强力刺激臀大肌和腘绳肌（股二头肌、半腱肌、半膜肌）。
1、练习时面向器械靠背站立，让胸部紧贴靠背的衬垫，双脚略比肩宽站在器械踏板上，脚尖外八字30-45度角。肩膀顶在器械垫下方，双手自然抓住器械把手。
2、动作过程中核心收紧。吸气的同时，屈膝下蹲有控制的让臀部向后推，至上半身与地面成45度角左右，稍停。胸部始终贴紧靠背，感受臀大肌和腘绳肌的拉伸。
3、呼气的同时，用脚跟发力，臀部向前上方推。用臀大肌和腘绳肌的力量让负重的身体站直（膝盖微屈不锁死），并有意识的夹紧臀部和大腿后侧。
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