直立绳索臂屈伸动作要领，打造手臂后侧肌肉线条和围度。直立绳索臂屈伸这个动作，主要练手臂肱三头。特别是对肱三头肌的外侧头和长头刺激较多。对塑造手臂后侧肌肉线条和增加围度很有帮助。
1、练习前将龙门架的滑轮调到最高位置。双脚与肩同宽站立，核心收紧，膝盖微屈。挺胸，背部平直，身体向前略倾10-15度。双手握住直杆或绳索，握距与肩同宽或者比肩窄。上臂夹紧身体两侧，肘关节弯曲让大臂和小臂保持在90度左右。
2、动作过程，呼气的同时用手臂的力量将直杆或绳索快速向下压，直至手臂完全伸直，但肘关节不是完全锁死。在动作终点稍停1秒钟，感受手臂肱三头肌用力挤压。
3、吸气的同时，用肱三头肌的力量控制着慢慢将横杆或绳索回到起始位置。动作全程上臂夹紧身体两侧，身体不要晃动。
4、如果你想塑造手臂后侧肌肉线条，建议每组做15-30次，做4组。如果你想增加手臂围度，建议做4组，每组做8-12次。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
二头肌怎么练？二头肌的训练主要以手臂弯举为主，因为肱二头肌的基本功能就是弯举。它是以肘关节为转动点组成的单关节动作。常见的肱二头肌训练动作有杠铃弯举、哑铃弯举、绳索弯举、器械弯举等。全套肱二头肌训练动...
给健身的小伙伴们分享三头肌训练动作大全，跟着练，让你的胳膊再大一圈。具体动作如下：动作1：双杠臂屈伸。怎样做一个标准的双杠臂屈伸，请点击阅读侃健身网之前分享的《双杠臂屈伸怎么做？双杠臂屈伸几个合格？》...
这篇文章要给健身的小伙伴们分享二头肌训练动作大全，助你练出强壮手臂，释放男人肌肉魅力。具体动作如下：动作1：杠铃弯举。杠铃弯举怎么做，请点击阅读侃健身网之前分享的《杠铃弯举练哪里？杠铃弯举标准动作怎么...
常见的哑铃练肱三头肌动作主要有3个，分别是：哑铃颈后臂屈伸、单臂哑铃颈后臂屈伸和俯姿哑铃臂屈伸，具体动作如下：1、哑铃颈后臂屈伸，怎样做一个标准的哑铃颈后臂屈伸，请点击阅读侃健身网之前分享的《哑铃颈后...
哑铃练二头肌的经典动作，这小技巧你一定要掌握，这个技巧就是哑铃偏侧握法。大多数人在做哑铃弯举这个动作时，一般都是正常居中握法。在这里建议你下次训练时，可以试试让大拇指一侧贴近哑铃来握 。请看下图：这种...
肱三头肌锻炼方法，4个实用动作送给你。2个是增大肌肉围度的动作，2个是雕刻肌肉线条的动作。动作如下：一、增大围度：这两个都是复合动作，可以上大重量，增大手臂肌肉围度。1、双杠臂屈伸。有条件的可以负重，...
