9个无卵用的健身行为,请你立马停止做!
健身有哪些注意事项?9个无卵用的行为,请立马停止!看看下面这些错误行为你有没有中招,一定要重视起来!
1、不要完全空腹训练
特别是长时间或高强度的训练,千万不要完全空腹。空腹训练会导致身体缺乏能量,可能导致低血糖、头晕、乏力,还会提前疲劳。严重影响训练质量,让你心有余而力不足。
建议:每次训练前的30-60分钟补充少量碳水,比如一两片面包,一根香蕉等。
2、不要吃得太饱
完全空腹训练不行,吃的太饱训练也不行。特别是吃一些很难消化的食物,比如炸鸡、红烧肉、麻辣香锅等。因为消化需要大量的血液,而运动时,血液会流向肌肉。这会导致消化不良,胃部不适,甚至恶心、呕吐等。
建议:健身前的3小时正常饮食即可。不要吃太饱,也不要吃一些难消化的食物。
3、不要大量喝水
特别是短时间大量饮水,会稀释血液电解质浓度,可能会头晕、恶心、肌肉痉挛等。也会增加胃部负担,还有就是会增加上厕所的频次。
建议:健身前小口多次的喝水,也不要等到口渴了才喝水。
4、不要不做热身就开练
不做热身上来就猛练,不仅会让身体不能进入状态影响运动表现,还会让肌肉、关节等承受高强度的负荷,很容易受伤。
建议:正式训练前做个10分钟的热身活动,比如慢跑、跳绳、动态拉伸等。
5、不要喝酒
健身前喝酒会影响人体的协调性、判断能力、反应速度、平衡性等,这会导致锻炼受伤的风险增加。还有就是喝酒会导致身体脱水,让身体不能更好的运转,严重影响运动表现。
建议:健身前24小时都不要喝酒。
6、不要疲劳、带病、受伤进行训练
疲劳、带病、受伤进行训练,不仅影响锻炼效果,还会让身体更加疲劳,要么病情加重,要么受伤加重。因为身体是需要休息和恢复的。
建议:好好休息,休息也是健身的一部分。休息好,是为了更好的锻炼。
7、不要穿戴不合适的运动装备
不合适的运动装备不仅会影响运动表现,还可能会导致受伤。比如穿板鞋长时间跑步,会导致脚踝、膝盖受伤。还有就是穿过于宽松的衣服做力量训练,衣服可能会挂到器械,影响做动作。
建议:选择合适的运动装备。
8、不要带着过大压力或负面情绪进行训练
虽说运动是减压的好方法,但如果压力过大或者极度愤怒、焦虑等。这可能会影响你训练时的注意力,动作也会变形。训练效果肯定不会好,还可能会增加受伤风险。
建议:等压力减小或平复心情再去锻炼。或者做一些舒缓的运动,比如慢走、拉伸、瑜伽等。
9、不要没有计划安排瞎练
没有计划安排去锻炼,就像无头苍蝇一样,东搞搞,西搞搞。不仅浪费时间,还可能会让你对自己,对健身失去信心,过早的放弃。
建议:每次去训练都要给自己明确的安排,做到心里有数。比如当天做有氧运动,那就安排跑步30-60分钟。当天做力量训练,那就要安排好做哪些动作,做几组,做多少重量等。

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