7天健身计划安排，3天有氧运动，4天徒手训练，坚持6周以上，想不瘦都难！

这份7天健身计划安排一周练7天，非常适合减脂塑形的小伙伴。其中3天安排有氧运动，4天安排徒手训练动作。如果你能坚持6周以上，不仅让你轻松瘦下来，还让你精神每一天。具体安排请看下图：

看完这个7天健身计划安排图，接下来告诉你具体怎么练？

首先，有氧运动的安排可以选择慢跑、快走、骑车、跳绳等，不论你选择哪一项，都必须要坚持30分钟以上。对于减脂的人说，有氧运动时间也是越长越好，一般建议30-60分钟。

接下来来看，4天的徒手训练动作该怎么练？请分别点击阅读以下文章。

徒手训练动作（1）：请点击阅读《6个简单实用的徒手练习动作，每天练1次，坚持6周想不瘦都难！》这篇文章，根据这篇文章里的练习内容来安排。

徒手训练动作（2）：请点击阅读《8个非常强悍的减脂动作，每天练一次，让你脱油减脂就像脱衣服，男女通用！》这篇文章，根据这篇文章里的练习内容来安排。

徒手训练动作（3）：请点击阅读《7个简单实用的徒手动作，隔天练一次，好身材轻松秀出来！》这篇文章，根据这篇文章里的练习内容来安排。

徒手训练动作（4）：请点击阅读《用这7个动作，练3个循环以上，你的肚子至少要小一圈！》这篇文章，根据这篇文章里的练习内容来安排。

以上就是这份7天健身计划的全部训练内容，健身的小伙伴们请结合自身实际水平来安排。坚持6周以上，让你的身材变个样。