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7天健身计划安排,3天有氧运动,4天徒手训练,坚持6周以上,想不瘦都难!

2022-04-197天健身

这份7天健身计划安排一周练7天,非常适合减脂塑形的小伙伴。其中3天安排有氧运动,4天安排徒手训练动作。如果你能坚持6周以上,不仅让你轻松瘦下来,还让你精神每一天。具体安排请看下图:

7天健身计划2.jpg

看完这个7天健身计划安排图,接下来告诉你具体怎么练?

首先,有氧运动的安排可以选择慢跑、快走、骑车、跳绳等,不论你选择哪一项,都必须要坚持30分钟以上。对于减脂的人说,有氧运动时间也是越长越好,一般建议30-60分钟。

接下来来看,4天的徒手训练动作该怎么练?请分别点击阅读以下文章。

徒手训练动作(1):请点击阅读《6个简单实用的徒手练习动作,每天练1次,坚持6周想不瘦都难!》这篇文章,根据这篇文章里的练习内容来安排。

徒手训练动作(2)请点击阅读《8个非常强悍的减脂动作,每天练一次,让你脱油减脂就像脱衣服,男女通用!》这篇文章,根据这篇文章里的练习内容来安排。

徒手训练动作(3)请点击阅读《7个简单实用的徒手动作,隔天练一次,好身材轻松秀出来!》这篇文章,根据这篇文章里的练习内容来安排。

徒手训练动作(4)请点击阅读《用这7个动作,练3个循环以上,你的肚子至少要小一圈!》这篇文章,根据这篇文章里的练习内容来安排。

以上就是这份7天健身计划的全部训练内容,健身的小伙伴们请结合自身实际水平来安排。坚持6周以上,让你的身材变个样。

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