分享最实用的7天健身计划,让你轻松练起来。

一次训练做100个波比跳是怎样一种体验?

前两天博主本人的训练分别是练胸部肌肉和手臂(二头肌、三头肌)肌肉,练完后第三天胸部和手臂都有明显的酸痛感。虽说这种感觉很酸爽,但是还是有点不自在。所以昨天就给自己的训练安排了做100个波比跳来调整以下...

7分钟高强度间歇训练计划,12个动作你能重复3个循环吗?置顶

健身小伙伴王烁棋的健身故事分享,她身高165cm,体重58kg

这篇文章是来自健身小伙伴王烁棋的健身故事分享。她身高165cm,体重58kg,至今健身半年。说到为什么健身?她说自己以前是舞蹈老师,为了保持好身材,好身体。最近感觉闲来无事,就开始健身了。健身后感觉自...

男女不同体脂率对比图,请对号入座,看看你的体脂率在哪里?

给健身的小伙伴们分享一张男女不同体脂率对比图,请对号入座,看看你的体脂率在哪里?请看下图:对男性而言3-4%左右的体脂是必须脂肪,对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪,低于这个标准会影响健康。而男性...

健身小伙伴孙小美的健身故事分享,大家一起来感受下

这是来自健身小伙伴孙小美的健身故事分享,一起来感受下:1、请先介绍一下你自己。爱健身的妹子,所有运动均可家里完成,没有靠健身器材练出的马甲线~2、你至今健身几年?4年。3、介绍一下你现在的身体情况?比...

刘畊宏本草纲目健身操加速了健身房倒闭吗?看健友们是怎样评论的

前几天写过《有健身从业者说,刘畊宏本草纲目健身操加速了健身房倒闭,是压死健身行业的最后一根稻草?》这篇文章,收到很多健友们评论留言。多数健友们认为,健身房倒闭跟刘畊宏没有关系,还是要做好自己的服务,被...

10个用瑜伽球练腹肌的动作,这么练,让你的腹肌又酸又爽!

练腹肌的动作有很多,有徒手的,也有用小器械的。今天这篇文章要给健身的小伙伴们分享,10个用瑜伽球练腹肌的动作。具体动作如下:动作1:仰卧瑜伽球搁腿卷腹练习时仰卧,双脚小腿搁在瑜伽球上,双手轻轻抓住耳朵...

健身房健身流程送给你,去健身房别再说,不知道怎么安排训练了!置顶

7天健身计划,3天力量训练,2天hiit,2天休息,拿去练起来

给健身的小伙伴们分享一份7天健身计划,这份7天健身计划的安排是:3天力量训练,2天hiit高强度间歇训练,2天休息。这份训练计划比较适合减脂塑形的小伙伴,具体安排请看下图:第1天的训练内容是背部+肱三...

hiit训练10个经典动作,坚持这么练,让你脱油减脂就像脱衣服!

hiit高强度间歇训练的减脂效果,在上一篇文章《hiit高强度间歇训练,4个动作,让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路里》中有写到。可以高质量的分解脂肪和燃烧卡路里,通常20分钟的hiit高强度间歇训练...

hiit高强度间歇训练,4个动作,让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路里

先来了解一下什么是hiit高强度间歇训练?High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称hiit,简单说就是中间有休息的高强度训练。这种特殊的训练...

7天健身计划,练5天,休息2天,拿去练起来

这份7天健身计划,练5天,休息2天。第一天练胸部肌群和肱三头肌,第二天练腿部肌群,第三天练背部肌群和肱二头,第四天练肩部三角肌,第五天练腹肌。具体训练安排请看下图:当天的训练内容,请结合自身实际情况参...

7天健身计划安排,3天有氧运动,4天徒手训练,坚持6周以上,想不瘦都难!

这份7天健身计划安排一周练7天,非常适合减脂塑形的小伙伴。其中3天安排有氧运动,4天安排徒手训练动作。如果你能坚持6周以上,不仅让你轻松瘦下来,还让你精神每一天。具体安排请看下图:看完这个7天健身计划...

7天7分钟健身挑战计划,每天练一次,让你精神一整天!

给健身的小伙伴们分享一份7天7分钟健身挑战计划,每天练一次,让你精神一整天。这份计划有7个动作组成,分别是:1、原地高抬腿,2、仰卧卷腹,3、俯卧撑,4、原地开合跳,5、箭步蹲,6、平板支撑,7、徒手...

7天健身计划,练3天休息一天,跟着练相当于不花钱上私教课

这份7天健身计划,采用的是练3天休息一天的安排,然后再重复循环即可。在分享这份7天健身计划前,先给健身的小伙伴们推荐2篇健身必看文章。第一篇文章是9个健身数字,告诉你怎样给自己安排训练。具体请点击阅读...