印度俯卧撑，不仅练胸，还虐全身！
印度俯卧撑怎么做？这个动作不仅练胸，还练身体其它部位。比如肩部、手臂、背部、核心肌群、臀部和腿部等。它结合了力量、柔韧性、协调性和核心稳定性训练，动作流畅连贯，像波浪一样起伏。为什么叫印度俯卧撑，肯定不是印度人发明了，反正看起来这个动作很印度。
1、练习时四肢着地，手臂和腿尽量伸直。双手放在肩膀正下方稍宽一点的位置。双脚分开与髋同宽或稍宽。臀部抬高，身体成一个倒V字。腰腹收紧，眼睛看向双脚之间。
2、从身体倒V字开始，控制着身体向前下方“穿”过去，弯曲肘部，胸部下沉，向前滑动，肩膀向前移动，超过手腕。直到身体几乎与地面平行，胸部接近地面但不触碰地面。髋部下沉靠近地面，再让胸部抬起并向前推。
3、接着双手用力向后、向上推，将臀部向上抬高，肩膀向后移动，回到手掌上方，最后回到起始的倒V字形。
印度俯卧撑的三个阶段：倒V字形-上犬式-倒V字形。感兴趣的小伙伴可以用这个动作练起来。
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