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全身肌肉训练动作合集——肱三头肌

2022-01-13手臂

之前分享的全身肌肉训练动作合集如下,没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读:

这篇文章要给健身小伙伴们分享肱三头肌的主要训练动作,具体如下:

动作1:俯身单臂哑铃臂屈伸,练习过程中不要含胸、耸肩、弓背,让背部保持平直,上臂稳定住,不要晃动。

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动作2:哑铃颈后臂屈伸,能很好的刺激肱三头肌内侧头,在练习时也能刺激到胸肌和前臂肌群。

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动作3:双杠臂屈伸,双杠臂屈伸是胸部和三头肌的训练动作,通过臂屈伸的变化会带来细微的差异,从而帮助你最大限度地刺激胸部和三头肌的发展。

双杠臂屈伸.gif

动作4:绳索臂屈伸,练习时不能过度弓背,在准备姿势时,身体略微前倾,同时需要保证腰背挺直状态。如果过度弓背,绳索拉线会触碰到面部,动作完成会受到限制。要想给肱三头肌更多刺激,在手臂下压伸直后,还需要将绳索向外分开一些,这样运动轨迹加长。

绳索臂屈伸

动作5:仰卧杠铃臂屈伸,如果肘关节力量薄弱,可以不将手臂完全伸直,以避免受伤。双臂起落时双肘的距离要保持不变,保证刺激的是肱三头肌中部的位置。

仰卧杠铃臂屈伸2.gif

动作6:凳上反屈伸,凳上反屈伸这个动作主要锻炼手臂后侧肱三头肌,属于孤立形式的反屈伸动作,也形象称为仰卧后撑,属于较难控制的动作,因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。

凳上反屈伸4.gif

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