全身肌肉训练动作合集——小腿肌群

先把之前分享的全身肌肉训练动作合集列出来，没有看过的小伙伴们请点击以下标题阅读：

• 全身肌肉训练动作合集——胸部肌群

• 全身肌肉训练动作合集——三角肌

• 全身肌肉训练动作合集——背部肌群

• 全身肌肉训练动作合集——股四头肌

• 全身肌肉训练动作合集——臀部肌群

• 全套腹肌训练动作合集——腹部肌群

• 全身肌肉训练动作合集——肱三头肌

• 全身肌肉训练动作合集——肱二头肌

如果要问小腿肌肉怎么锻炼才会发达？建议你用以下这7个动作就够了。具体动作如下：

动作1：哑铃提踵，怎么做哑铃提踵请点击阅读《负重提踵，锻炼小腿肌群的好动作，日常训练不可忽略！》这篇文章。

动作2：杠铃提踵，杠铃提踵同哑铃负重提踵动作相同。

动作3：器械提踵，练习时将肩膀顶住提踵器械上侧的阻力板，双脚掌放在踏板上，脚跟下降至脚趾下方，然后反复做提踵练习即可。

动作4：坐姿提踵，坐姿提踵主要训练比目鱼肌，站姿主要训练腓肠肌。

动作5：“骑人提踵”，怎么做骑人提踵请点击阅读《“骑人提踵”，增长小腿肌群最好的训练动作，你有练过吗？ 》这篇文章。

动作6：器械骑驴提踵，怎么做器械骑驴提踵请点击阅读《器械骑驴提踵锻炼小腿肌肉，三种不同的站姿，分别练哪里？》这篇文章。

动作7：哑铃片负重提踵，这个动作同“骑人提踵”和器械骑驴提踵一样，是它们的初级版本，建议刚开始从轻重量开始练习，慢慢过度到骑人提踵。