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全套手臂肌肉锻炼方法送给你,主要包括手臂肱二头肌、肱三头肌、肱肌、前臂肌群,把这些手臂锻炼动作都学会,绝对会让你的手臂训练效果事半功倍!

消除拜拜袖做什么力量训练,学会这个动作就够了

2022-08-08健身干货2010
拜拜袖也叫拜拜肉,它藏在胳膊底下,一举手晃动着说“拜拜”胳膊底下的肉肉就摇晃不已,故称为拜拜肉。相信很多女生都想把拜拜袖去掉,要想去掉拜拜袖,手臂力量训练不能少。那么消除拜拜袖做什么力量训练,今天这篇...

直杠和曲杠的区别,这个你一定要知道

2022-07-04健身干货6230
最近看到有健身小伙伴问,直杠和曲杠(也叫:EZ杠)的区别?这个主要体现在用杠铃做弯举练手臂肱二头肌上。因为在做杠铃弯举时,我们的前臂会有一定的外旋。如果弯举重量较大时,对手腕压力大不友好。同时,直杠做...

单臂杠铃弯举,给你的二头肌不一样的刺激

2022-07-01手臂4900
单臂杠铃弯举之所以会给你的二头肌不一样的刺激,是因为做这个动作时增加了不稳定性。你需要调动更多的肌肉纤维,来帮助你平衡杠铃,从而让二头肌获得更多的增长。动作示范请看下图:1、练习采用站姿,单手抓住杠铃...

杠铃颈后臂屈伸标准动作怎么做?杠铃颈后臂屈伸是练哪个头?

2022-04-24手臂4490
杠铃颈后臂屈伸标准动作怎么做?练习者坐在练习凳上,双脚自然开立,背部抵住靠背保持身体稳定。双手正手握杠铃高举过头,双手贴紧头部两侧。用肱三头肌的力量控制着慢慢下放杠铃至颈后最低位,稍停,然后集中肱三头...

网友求助,增加前臂肌肉围度的锻炼方法,看完这篇文章你就明白了!

2022-03-19手臂6130
最近,有位网友求助增加前臂肌肉围度的锻炼方法,问该练什么动作?在分享增加前臂肌肉围度的锻炼方法之前,先来了解一下前臂肌群。前臂肌群有那些?前臂肌群共有9块肌肉,分为3层。浅层:有5块,从桡侧到尺侧依次...

“蝴蝶袖”怎么练?女生健身必看!

2022-02-11健身话题4870
最近有位女生问“蝴蝶袖”怎么练?先来了解一下什么是蝴蝶袖:蝴蝶袖是衣服的一种款式,袖子很宽大,因为展开袖子时,衣服看起来像是展翅的蝴蝶,因此而得名。现多用来形容上臂后方松垮下垂的赘肉。如果想要把上臂的...

全身肌肉训练动作合集——肱三头肌

2022-01-13手臂38610
之前分享的全身肌肉训练动作合集如下,没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——肱二头肌全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌...

全身肌肉训练动作合集——肱二头肌

2022-01-12手臂37510
之前分享的全身肌肉训练动作合集如下,没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——肱三头肌全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌...

不同的引体向上,都练什么部位,这个你一定要知道

2021-12-24背部16510
可以说引体向上是健身小伙伴们必练的动作,不过引体向上也有好几种,不同的引体向上针对的练习部位也不同。下面就一起来了解一下,不同的引体向上都练什么部位?1、宽握引体向上:主要练上背阔肌、大圆肌。2、与肩...

增肌增重健身计划,6个动作推荐,主要练肩和肱三头肌

2021-12-23增肌计划6330
这份增肌增重健身训练计划主要锻肩、手臂肱三头肌和腹肌,6个动作推荐。练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排,具体动作如下:动作1:阿诺德哑铃推肩 4-6组*8-12RM动作2:哑铃侧平举 4-5组*8...

增肌增重健身计划,5个动作推荐,主要练肩和二头肌

2021-12-22增肌计划8100
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼肩和手臂肌肉,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体练习动作如下:动作1:杠铃推肩,建议做4-6组,每组做8-12次...

增肌增重健身计划,5个动作推荐,主要练背部和肱三头肌

2021-12-16增肌计划9700
这份增肌增重健身训练计划主要练背部和手臂肱三头肌,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体请看以下图文:动作1:坐姿器械下拉背 4-6组*8-12RM...

俯身单臂哑铃臂屈伸练哪?俯身单臂哑铃臂屈伸动作要领

2021-12-16手臂9500
俯身单臂哑铃臂屈伸动作练哪?俯身单臂哑铃臂屈伸这个动作主要练手臂肱三头肌。俯身单臂哑铃臂屈伸图解请看下图:俯身单臂哑铃臂屈伸动作讲解1、练习时采用俯身或者单脚跪姿俯身,一手撑在长凳上,支撑时肘关节和膝...

哑铃颈后臂屈伸练哪里?哑铃颈后臂屈伸动作要领

2021-12-13手臂11500
哑铃颈后臂屈伸练哪里?哑铃颈后臂屈伸主要练肱三头肌,能很好的刺激肱三头肌内侧头,在练习时也能刺激到胸肌和前臂肌群。哑铃颈后臂屈伸动作示范图解如下:哑铃颈后臂屈伸动作要领1、练习者两手合握托住一个哑铃,...

肱肌在哪里?肱肌怎么练?

2021-09-07手臂11550
先来了解肱肌在哪里?肱肌在手臂的肱二头肌包裹之下,显露在大臂外侧上部。具体请看下图:肱肌位于二头的下方,能让手臂看起来更加粗壮,同时也能增高肌峰。二头的形状是无法改变的,但如果你把肱肌练出来,它会帮你...

双杠臂屈伸怎么做?双杠臂屈伸几个合格?

2021-09-06手臂12850
双杠臂屈伸是胸部和三头肌的训练动作,通过臂屈伸的变化会带来细微的差异,从而帮助你最大限度地刺激胸部和三头肌的发展。先来了解双杠臂屈伸怎么做?1)在整个活动中,前臂应尽量保持稳定,手腕中立。2)上身向前...