手臂肌肉怎么练,这个你必须要知道。

星期二练手臂,二头弯举+哑铃颈后臂屈伸,手臂胀到不是自己的

今天是2022年5月17日星期二,给自己的训练安排是练手臂二头肌和三头肌。安排了三个动作,分别是:1、哑铃交替弯举,2、哑铃交替竖举,3、哑铃颈后臂屈伸。用的是下面这对哑铃,请看下图:一开始先做哑铃交...

杠铃颈后臂屈伸标准动作怎么做?杠铃颈后臂屈伸是练哪个头?

杠铃颈后臂屈伸标准动作怎么做?练习者坐在练习凳上,双脚自然开立,背部抵住靠背保持身体稳定。双手正手握杠铃高举过头,双手贴紧头部两侧。用肱三头肌的力量控制着慢慢下放杠铃至颈后最低位,稍停,然后集中肱三头...

网友求助,增加前臂肌肉围度的锻炼方法,看完这篇文章你就明白了!

最近,有位网友求助增加前臂肌肉围度的锻炼方法,问该练什么动作?在分享增加前臂肌肉围度的锻炼方法之前,先来了解一下前臂肌群。前臂肌群有那些?前臂肌群共有9块肌肉,分为3层。浅层:有5块,从桡侧到尺侧依次...

“蝴蝶袖”怎么练?女生健身必看!

最近有位女生问“蝴蝶袖”怎么练?先来了解一下什么是蝴蝶袖:蝴蝶袖是衣服的一种款式,袖子很宽大,因为展开袖子时,衣服看起来像是展翅的蝴蝶,因此而得名。现多用来形容上臂后方松垮下垂的赘肉。如果想要把上臂的...

全身肌肉训练动作合集——肱三头肌

之前分享的全身肌肉训练动作合集如下,没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——肱二头肌全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌...

全身肌肉训练动作合集——肱二头肌

之前分享的全身肌肉训练动作合集如下,没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——肱三头肌全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌...

不同的引体向上,都练什么部位,这个你一定要知道

可以说引体向上是健身小伙伴们必练的动作,不过引体向上也有好几种,不同的引体向上针对的练习部位也不同。下面就一起来了解一下,不同的引体向上都练什么部位?1、宽握引体向上:主要练上背阔肌、大圆肌。2、与肩...

增肌增重健身计划,6个动作推荐,主要练肩和肱三头肌

这份增肌增重健身训练计划主要锻肩、手臂肱三头肌和腹肌,6个动作推荐。练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排,具体动作如下:动作1:阿诺德哑铃推肩 4-6组*8-12RM动作2:哑铃侧平举 4-5组*8...

增肌增重健身计划,5个动作推荐,主要练肩和二头肌

这份增肌增重健身训练计划主要锻炼肩和手臂肌肉,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体练习动作如下:动作1:杠铃推肩,建议做4-6组,每组做8-12次...

增肌增重健身计划,5个动作推荐,主要练背部和肱三头肌

这份增肌增重健身训练计划主要练背部和手臂肱三头肌,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体请看以下图文:动作1:坐姿器械下拉背 4-6组*8-12RM...

俯身单臂哑铃臂屈伸练哪?俯身单臂哑铃臂屈伸动作要领

俯身单臂哑铃臂屈伸动作练哪?俯身单臂哑铃臂屈伸这个动作主要练手臂肱三头肌。俯身单臂哑铃臂屈伸图解请看下图:俯身单臂哑铃臂屈伸动作讲解1、练习时采用俯身或者单脚跪姿俯身,一手撑在长凳上,支撑时肘关节和膝...

哑铃颈后臂屈伸练哪里?哑铃颈后臂屈伸动作要领

哑铃颈后臂屈伸练哪里?哑铃颈后臂屈伸主要练肱三头肌,能很好的刺激肱三头肌内侧头,在练习时也能刺激到胸肌和前臂肌群。哑铃颈后臂屈伸动作示范图解如下:哑铃颈后臂屈伸动作要领1、练习者两手合握托住一个哑铃,...

肱肌在哪里?肱肌怎么练?

先来了解肱肌在哪里?肱肌在手臂的肱二头肌包裹之下,显露在大臂外侧上部。具体请看下图:肱肌位于二头的下方,能让手臂看起来更加粗壮,同时也能增高肌峰。二头的形状是无法改变的,但如果你把肱肌练出来,它会帮你...

双杠臂屈伸怎么做?双杠臂屈伸几个合格?

双杠臂屈伸是胸部和三头肌的训练动作,通过臂屈伸的变化会带来细微的差异,从而帮助你最大限度地刺激胸部和三头肌的发展。先来了解双杠臂屈伸怎么做?1)在整个活动中,前臂应尽量保持稳定,手腕中立。2)上身向前...

哑铃锤式弯举练哪里?哑铃锤式弯举这个动作你做对了吗?

哑铃锤式弯举这个动作主要锻炼手臂肱二头肌外侧以及肱肌,练这个动作时你能明显感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。练习时采用站姿或者坐姿,双手持哑铃与身体两侧,掌心相对拳眼朝前,上臂贴近身体两侧。动作过程中集中二...