当前位置:侃健身 > 肩部 > 正文内容

全身肌肉训练动作合集——三角肌

2022-01-11肩部

之前分享的全身肌肉训练动作合集如下,没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读:

接着给健身的小伙伴们分享肩部三角肌的主要训练动作,具体如下:

动作1:绳索面拉,这个动作主要练三角肌后束。

绳索面拉

动作2:俯身哑铃飞鸟,主要练三角肌后束。具体动作细节,请点击阅读《哑铃俯身侧平举练哪里?哑铃俯身侧平举怎么做?》这篇文章。

哑铃俯身侧平举3.gif

动作3:仰卧绳索反向飞鸟,主要练三角肌后束的动作。动作过程中要求肘关节微屈固定,始终保持一个角度。手臂向后两侧打开不要超过90度角,超过90度角后会减弱三角肌后束的发力,使得肩胛骨和背部肌群参与到动作中。

仰卧绳索反向飞鸟

动作4:俯身单臂哑铃提拉,主要练三角肌后束。这个动作怎么做,请点击阅读俯身单臂哑铃提拉,练三角肌后束的好动作,你有练过吗?这篇文章。

俯身单臂哑铃提拉

动作5:杠铃推肩,倾向于三角肌前束、中束和后束,越往后参与动作的比重越小,尤其后束参与最少。

直立杠铃推举

动作:6:杠铃(哑铃)前平举,主要练三角肌前束。

杠铃前平举

动作7:哑铃推肩,不仅可以刺激整个三角肌,也会练到斜方肌,对肱三头肌也能训练到,同时还能帮助促进增加全身的力量和肌肉。这动作也可以采用坐姿,让你的三角肌更加孤立起来。

GIF3.gif

动作8:哑铃侧平举,主要练三角肌中束。

哑铃侧平举1.gif

动作9:阿诺德哑铃推举,主要锻炼的目标肌群为三角肌前束和中束。具体动作细节,请点击阅读《阿诺德哑铃推举练哪里?阿诺德哑铃推举正确动作要领分享》这篇文章。

阿诺德哑铃推举

相关文章

俯身单臂哑铃提拉,练三角肌后束的好动作,你有练过吗?

俯身单臂哑铃提拉练哪里?俯身单臂哑铃提拉是利用肩关节水平外展来练三角肌后束,辅助肌肉有三角肌中束、斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌、大圆肌等。动作示范请看下图:俯身单臂哑铃提拉动作要领:1、练习者俯身,收...

这6个动作,不仅撕裂你的三角肌,还让肩膀更稳固

给健身的小伙伴们分享健身房三角肌锻炼方法,用这6个动作,不仅撕裂你的三角肌,还让你的肩膀更稳固。具体练习动作如下:动作1:哑铃侧平举这个动作主要锻炼的肌群是三角肌中束,三角肌中束起于肩蜂,止于肱骨粗隆...

哑铃练肩最有效的几种动作,手把手教你练起来

给健身的小伙伴们分享哑铃练肩最有效的几种动作,让你用一对哑铃轻松刺激肩部三角肌前、中、后三束肌肉。不过在肩部练习前,记得做好充分热身。怎样给肩部热身,请点击阅读《3个实用的肩部热身动作送给你,让肩膀告...

哑铃锻炼三角肌后束动作,这两个动作你值得一练

哑铃锻炼三角肌后束动作,这两个动作你值得一练。第一个动作是哑铃俯身侧平举,第二动作是俯身单臂哑铃提拉。可以说这两个动作都是练三角肌后束的好动作,能够让你体会三角肌后束发力,练习时选择的哑铃不宜太重。具...

哑铃锻炼三角肌前束的动作,拿去练起来

给健身的小伙伴们分享一个用哑铃锻炼三角肌前束的动作,练肩日可以将这个动作安排到你的训练动作中。这个动作叫哑铃前平举,有两种练习方式。一种是交替前平举,之前在《哑铃练肩最有效的几种动作,手把手教你练起来...

练三角肌前束的动作,杠铃前平举和杠铃片前平举

之前有分享过用哑铃练三角肌前束的动作,主要分享了哑铃交替前平举和哑铃前平举这两个动作,没有看过这篇文章的小伙伴请点击《哑铃锻炼三角肌前束的动作,拿去练起来》阅读这篇文章。今天这篇文章要继续给健身的小伙...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。