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肱三头肌在哪里?肱三头肌该怎么练?看完这些肱三头肌训练动作你就明白了,手把手教你练爆三头肌!

消除拜拜袖做什么力量训练,学会这个动作就够了

2022-08-08健身干货920
拜拜袖也叫拜拜肉,它藏在胳膊底下,一举手晃动着说“拜拜”胳膊底下的肉肉就摇晃不已,故称为拜拜肉。相信很多女生都想把拜拜袖去掉,要想去掉拜拜袖,手臂力量训练不能少。那么消除拜拜袖做什么力量训练,今天这篇...

胸肌+肱三头肌训练计划,跟着练,相当于上了一节私教课

2022-04-25增肌计划11941
这份训练计划主要练胸肌和肱三头肌,之所以将胸肌和肱三头肌安排在一起训练,是因为在练胸肌的时候,手臂肱三头肌也会练到。也就是说,练胸的时候手臂肱三头肌也会被刺激到并充血。当胸肌练完再练肱三头肌时,会让肱...

杠铃颈后臂屈伸标准动作怎么做?杠铃颈后臂屈伸是练哪个头?

2022-04-24手臂3550
杠铃颈后臂屈伸标准动作怎么做?练习者坐在练习凳上,双脚自然开立,背部抵住靠背保持身体稳定。双手正手握杠铃高举过头,双手贴紧头部两侧。用肱三头肌的力量控制着慢慢下放杠铃至颈后最低位,稍停,然后集中肱三头...

30天凳上反屈伸挑战,收紧你的手臂就用这个动作!

2022-04-0230天健身5930
给健身的小伙伴们分享一个30天凳上反屈伸挑战。这个动作特别适合想要收紧手臂的妹子,让你告别蝴蝶袖。具体的30天挑战安排请看下表:图中的数字代表每天的练习次数,比如第1天做5次凳上反屈伸。具体请结合自身...

“蝴蝶袖”怎么练?女生健身必看!

2022-02-11健身话题3500
最近有位女生问“蝴蝶袖”怎么练?先来了解一下什么是蝴蝶袖:蝴蝶袖是衣服的一种款式,袖子很宽大,因为展开袖子时,衣服看起来像是展翅的蝴蝶,因此而得名。现多用来形容上臂后方松垮下垂的赘肉。如果想要把上臂的...

全身肌肉训练动作合集——肱三头肌

2022-01-13手臂34250
之前分享的全身肌肉训练动作合集如下,没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——肱二头肌全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌...

增肌增重健身计划,6个动作推荐,主要练肩、肱三头肌和腹肌

2021-12-27增肌计划4450
这份增肌增重健身计划主要锻炼肩、肱二头肌和腹部肌肉,6个动作推荐,具体练习动作如下:动作1:直立杠铃推肩,建议做4-6组,每组做8-12次。动作2:坐姿/直立哑铃侧平举,建议做4-5组,每组做10-1...

增肌增重健身计划,6个动作推荐,主要练肩和肱三头肌

2021-12-23增肌计划5240
这份增肌增重健身训练计划主要锻肩、手臂肱三头肌和腹肌,6个动作推荐。练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排,具体动作如下:动作1:阿诺德哑铃推肩 4-6组*8-12RM动作2:哑铃侧平举 4-5组*8...

增肌增重健身计划,5个动作推荐,主要练背部和肱三头肌

2021-12-16增肌计划8180
这份增肌增重健身训练计划主要练背部和手臂肱三头肌,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体请看以下图文:动作1:坐姿器械下拉背 4-6组*8-12RM...

俯身单臂哑铃臂屈伸练哪?俯身单臂哑铃臂屈伸动作要领

2021-12-16手臂8050
俯身单臂哑铃臂屈伸动作练哪?俯身单臂哑铃臂屈伸这个动作主要练手臂肱三头肌。俯身单臂哑铃臂屈伸图解请看下图:俯身单臂哑铃臂屈伸动作讲解1、练习时采用俯身或者单脚跪姿俯身,一手撑在长凳上,支撑时肘关节和膝...

哑铃颈后臂屈伸练哪里?哑铃颈后臂屈伸动作要领

2021-12-13手臂9890
哑铃颈后臂屈伸练哪里?哑铃颈后臂屈伸主要练肱三头肌,能很好的刺激肱三头肌内侧头,在练习时也能刺激到胸肌和前臂肌群。哑铃颈后臂屈伸动作示范图解如下:哑铃颈后臂屈伸动作要领1、练习者两手合握托住一个哑铃,...

双杠臂屈伸怎么做?双杠臂屈伸几个合格?

2021-09-06手臂11270
双杠臂屈伸是胸部和三头肌的训练动作,通过臂屈伸的变化会带来细微的差异,从而帮助你最大限度地刺激胸部和三头肌的发展。先来了解双杠臂屈伸怎么做?1)在整个活动中,前臂应尽量保持稳定,手腕中立。2)上身向前...

肱三头肌训练动作之绳索臂屈伸怎么做?

2021-08-31手臂5210
先来看直立绳索臂屈伸这个动作怎么做,请看下图:(Andy教练做示范)动作过程:1、调整龙门架滑杆至高位,并选择适当的重量。2、站立在龙门架前,身体略微前倾,收紧腰腹部。3、双手握住绳索两端,双臂屈肘夹...

仰卧杠铃臂屈伸练哪里?仰卧杠铃臂屈伸怎么做?

2021-08-24手臂5080
仰卧杠铃臂屈伸这个动作主要锻炼手臂肱三头肌,具体练习动作请看下图:1、练习时身体平躺在长凳上,双手窄握曲柄杠铃,两臂伸直,保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。2、动作开始时吸气,此时上臂不动,弯曲肘关节...

凳上反屈伸锻炼哪里肌肉?凳上反屈伸的正确做法

2021-08-24手臂7840
凳上反屈伸锻炼哪里肌肉?凳上反屈伸这个动作主要锻炼手臂后侧肱三头肌,属于孤立形式的反屈伸动作,也形象称为仰卧后撑,属于较难控制的动作,因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。具体练习请看以下凳上反屈伸g...