当前位置:侃健身 > 手臂 > 正文内容

哑铃练二头肌的经典动作,这小技巧你一定要掌握

2023-11-11手臂

哑铃练二头肌的经典动作,这小技巧你一定要掌握,这个技巧就是哑铃偏侧握法。大多数人在做哑铃弯举这个动作时,一般都是正常居中握法。在这里建议你下次训练时,可以试试让大拇指一侧贴近哑铃来握 。请看下图:

这种不平衡的握法,会迫使你的手臂做内旋。此时肌肉也会被迫发力做外旋对抗,这种做法可以进一步收缩刺激二头肌,让你有不一样的感觉。

哑铃集中弯举1.gif

更多二头肌训练动作,请点击阅读侃健身网之前分享的《二头肌训练动作大全,每周2次,绝对要练爆你的二头肌》这篇文章。

添加博主微信(微信号:jsnrjx),邀请你加入健身打卡群,让你从此告别三天打鱼两天晒网。

相关文章

胸肌中缝怎么练?如何用哑铃练到胸肌中缝窄如一条线?

在说胸肌中缝怎么练之前,先来说明的是,胸部肌肉是从外侧往内侧增长的。也就是说,只有胸大肌外侧足够发达,内侧才会相应发达。如果要问胸肌中间没肉怎么练,那只能说你的胸肌外侧都不发达,那胸肌内侧肯定不会发达...

男女俯卧撑测试对照表,看看你现在是什么水平?

男女俯卧撑多少个算正常?之前分享过《30天俯卧撑挑战,你能坚持几天,不服来战!》这篇文章,今天这篇文章要给健身的小伙伴们送上两张由健身专家,总结出来的男女各个年龄段俯卧撑测试对照表,请对照下表看看你现...

孤立动作和复合动作都不了解,撸铁怎么会有效果?

孤立动作和复合动作的区别,这个你一定要知道!先来说孤立动作,孤立动作是指在锻炼身体某部位肌肉时,让目标肌群最大限度地承受负重重量的刺激,并尽可能排除其它肌群的作用。简单点说,就是一个训练动作只练一个部...

健身必备食材,不论你是减脂还是增肌,都要吃!

健身食材有哪些?这些健身必备食材,不论你是增肌还是减脂都要吃!具体如下:1、糙米糙米是稻谷脱壳后仍保留了皮层和胚的米粒, 与大米相比,不仅含有更多的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分,更重要的是还...

粉丝留言问:哪胖练哪吗?局部减脂真的可以吗?

减肥是练哪里瘦哪里吗?最近,看到有一位粉丝留言问:“哪胖练哪吗”。关于哪胖练哪的留言,可以说运动减肥都是全身性减肥,不能达到局部减脂的效果。很多健身小白以为练腹肌,肚子上的脂肪就能减掉。事实上局部减脂...

粉丝留言问:跑步机到底伤不伤膝盖啊?

有一位粉丝留言问:跑步机跑步对膝盖好吗?这么说吧,只要是在运动,超过了膝盖软骨承受的范围,就有损伤。而在跑步机上跑步伤不伤膝盖取决于你的跑步姿势是否正确,你的跑量是否在自身承受范围内等。只要你的跑步姿...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。