当前位置:侃健身 > 手臂 > 正文内容

全身肌肉训练动作合集——肱二头肌

2022-01-12手臂

之前分享的全身肌肉训练动作合集如下,没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读:

接着分享肱二头肌的训练动作合集,肱二头肌的训练动作主要以弯举为主,具体如下:

动作1:哑铃弯举,一般倾向于坐姿哑铃弯举,因为坐姿更加严格。

坐姿哑铃弯举

动作2:器械弯举,器械弯举主要锻炼肱二头肌,除了肱二头肌以外,还能锻炼到肱肌、肱桡肌和前臂肌群。

642.gif

动作3:杠铃弯举,可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一,很容易就能体会到肱二头肌的发力。

杠铃弯举2.gif

动作4:过顶绳索弯举,又被称为站姿高位绳索弯举,它是一个孤立训练肱二头肌的动作,主要原因是,我们平时在做哑铃弯举,或者杠铃弯举中常常会借助三角肌前束的力量来帮助我们完成动作,但这个动作不会。

顶绳索弯举

动作5:锤式弯举,这个动作主要锻炼手臂肱二头肌外侧以及肱肌,练这个动作时你能明显感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。

动作6:集中弯举,可以说坐姿哑铃集中弯举是训练肱二头肌的最佳动作,采用坐姿,并且有腿部作为支撑能,够让我们的肱二头肌训练更集中、更孤立。

哑铃集中弯举1.gif

动作7:拖拽弯举,练习时要求在弯举起时杠铃始终贴着身体直上直下,肘部也应尽可能靠近躯干。这样可以让手臂快速进入肌肉收缩状态,在顶峰收缩位置时剧烈挤压。

拖拽弯举

动作8:单臂杠铃弯举,给你的二头肌不一样的刺激,做这个动作时增加了不稳定性,你需要调动更多的肌肉纤维,来帮助你平衡杠铃,从而让二头肌获得更多的增长。

单臂杠铃弯举

添加博主微信微信号:jsnrjx),邀请你加入健身打卡群,让你从此告别三天打鱼两天晒网

相关文章

杠铃划船练哪里?杠铃划船怎么做?

杠铃划船练哪里的肌肉?杠铃划船这个动作一般都采用宽握距,也就是比肩宽略微宽一点,主要锻炼背阔肌上部,同时会练到大圆肌,还有三角肌后束,以及斜方肌。具体动作请看下图:杠铃划船怎么做?1、练习时双手略比肩...

怎样做一个标准的硬拉?直腿硬拉和屈腿硬拉你都会做吗?

杠铃硬拉怎么做?杠铃硬拉这个动作对于健身的人都不会陌生,算一个常练的动作。主要两种,一种是屈腿硬拉,主要练下背部。另一种是直腿硬拉,主要练大腿后侧肌群。具体如下:1、屈腿硬拉屈腿硬拉这个动作主要锻炼下...

壶铃摇摆,你的臀部轰炸机!这个动作你会做吗?

壶铃摇摆锻炼什么部位?壶铃摇摆这个动作也叫壶铃甩摆,如果你动作正确可以说是臀部的轰炸机。为什么这么说呢?因为壶铃摇摆主要是利用髋部的爆发力(臀部爆发式向前推),形成冲力从而荡起壶铃。壶铃摇摆具有强化臀...

3个实用的肩部热身动作送给你,让肩膀告别伤痛,让训练快速进入高潮!

在分享3个练肩前的热身动作之前,先来说一下肩关节。肩关节可以说是个既复杂又脆弱的关节,由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成,是典型的球窝关节。几乎所有的上半身锻炼都离不开肩关节的参与,也是健身的人最常见的受伤...

肚脐眼下面的肥肉,做什么运动可以减掉?

最近有健身的小伙伴留言问:肚脐眼下面的肉怎么减掉?首先说一下,运动减肥都是全身性减肥,局部减脂训练是不存在,除非抽脂。所以,如果要想减掉肚脐眼下面的肥肉,加强运动和控制好饮食是关键。不过值得一说的是,...

6大复合动作,男女健身必练,让你的训练效果翻倍

这篇文章要给健身的小伙伴们分享6大复合动作,在分享这6大复合动作前,先来了解一下什么是复合动作。所谓复合训练动作,是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。在训练的过程中,你需要做的就是选择适...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。