当前位置:侃健身 > 手臂 > 正文内容

杠铃颈后臂屈伸标准动作怎么做?杠铃颈后臂屈伸是练哪个头?

2022-04-24手臂

杠铃颈后臂屈伸标准动作怎么做?

练习者坐在练习凳上,双脚自然开立,背部抵住靠背保持身体稳定。双手正手握杠铃高举过头,双手贴紧头部两侧。用肱三头肌的力量控制着慢慢下放杠铃至颈后最低位,稍停,然后集中肱三头肌的力量快速举起杠铃至起始位置,重复练习即可。请看下图:

杠铃颈后臂屈伸

杠铃颈后臂屈伸动作要领

1、练习时要求别让手肘张开,保持手肘贴紧头部两侧,这样做的目的是为了更好的孤立肱三头肌。如果肘部打开,就会变成肩膀推举动作,练不到肱三头肌。

2、杠铃下放要慢,用肱三头肌的力量控制着慢慢下放。举起杠铃时要快,用爆发力推举起杠铃。

3、下放时吸气,举起杠铃时呼气。

杠铃颈后臂屈伸是练哪个头?

杠铃颈后臂屈伸这个动作由于肘关节在头上,能更加强调底部时肌肉的伸展,这样的伸展会比较注重于肱三头肌的长头部分。

练肱三头肌还可以用哑铃颈后臂屈伸这个动作

哑铃颈后臂屈伸怎么做,请点击阅读《哑铃颈后臂屈伸练哪里?哑铃颈后臂屈伸动作要领》这篇文章。

哑铃颈后臂屈伸

添加博主微信微信号:jsnrjx),邀请你加入健身打卡群,让你从此告别三天打鱼两天晒网

相关文章

跪姿拉力器下拉背练哪里?跪姿跪姿拉力器下拉背怎么做?

跪姿拉力器下拉背练哪里?跪姿拉力器高位下拉背主要练背阔肌,这个动作在没有了横杆和胸部的限制下,可以让肘部有更大活动范围。也就是意味着可以让背阔肌更好的收缩挤压,这点对于背阔肌的增长非常有效。以下为动作...

坐姿高位绳索面拉练哪里?坐姿高位绳索面拉怎么做?

坐姿高位绳索面拉主要练背阔肌的上部,以及三角肌后束、二头肌等。这个动作的优势在于固定住了身体,允许你上更大的重量,而传统面拉的优势,也全部得到了保留。具体的动作示范请看下图:1、练习时采用坐姿,挺胸收...

肱三头肌训练动作之绳索臂屈伸怎么做?

绳索臂屈伸标准动作怎么做?先送上一张由Andy教练做的示范动作,感受一下直立绳索臂屈伸标准动作怎么做?请看下图:1、调整龙门架滑杆至高位,并选择适当的重量。2、站立在龙门架前,身体略微前倾,收紧腰腹部...

要想肌肉蹭蹭涨,增肌期间这4点请重视起来

可以说增肌是个苦差事,不仅需要刻苦训练,还需要严格的饮食。最担心的就是练久了,肌肉不增反降。如果出现这种情况,就需要好好反思一下。以下总结了增肌期间必须要抛弃的四件事,看看你有没有做到?1、过度有氧有...

肩部训练停滞不前?4个虐肩的好动作,给你的肩部训练来点新鲜血液!

肩部训练停滞不前?4个肩部肌肉训练动作送给你,给你的肩部训练来点新鲜血液。这4个动作分别是哑铃左右推肩、斜身单臂哑铃侧平举、俯立绳索直臂下压、地雷管左右推举。具体动作示范如下:动作1:哑铃左右推肩双手...

用这5个动作练起来,让你的胸肌中缝窄如一条线!

昨天分享了《绳索夹胸练的是什么部位,不掌握这一点,别说你的胸肌中缝没起色!》这篇文章,今天这篇文章要给健身的小伙伴们分享一套强化胸肌中缝的5个动作,如果你想要让胸肌中缝窄如一条线,那么在胸肌训练日请用...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。