杠铃颈后臂屈伸标准动作怎么做？杠铃颈后臂屈伸是练哪个头？

杠铃颈后臂屈伸标准动作怎么做？

练习者坐在练习凳上，双脚自然开立，背部抵住靠背保持身体稳定。双手正手握杠铃高举过头，双手贴紧头部两侧。用肱三头肌的力量控制着慢慢下放杠铃至颈后最低位，稍停，然后集中肱三头肌的力量快速举起杠铃至起始位置，重复练习即可。请看下图：

杠铃颈后臂屈伸动作要领

1、练习时要求别让手肘张开，保持手肘贴紧头部两侧，这样做的目的是为了更好的孤立肱三头肌。如果肘部打开，就会变成肩膀推举动作，练不到肱三头肌。

2、杠铃下放要慢，用肱三头肌的力量控制着慢慢下放。举起杠铃时要快，用爆发力推举起杠铃。

3、下放时吸气，举起杠铃时呼气。

杠铃颈后臂屈伸是练哪个头？

杠铃颈后臂屈伸这个动作由于肘关节在头上，能更加强调底部时肌肉的伸展，这样的伸展会比较注重于肱三头肌的长头部分。

练肱三头肌还可以用哑铃颈后臂屈伸这个动作

哑铃颈后臂屈伸怎么做，请点击阅读《哑铃颈后臂屈伸练哪里？哑铃颈后臂屈伸动作要领》这篇文章。