全身肌肉训练动作合集——胸部肌群
之前分享的全身肌肉训练动作合集如下，没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读：
接下来告诉你胸肌怎么练，全套胸肌锻炼动作图解送给你，认真看完相当于上了一节私教课。具体动作如下：
动作1：杠铃上斜卧推，这个动作主要练胸大肌上部、肱三头肌、三角肌前束等肌群。
动作2：杠铃平板卧推，这个动作主要锻炼的部位是胸大肌、三角肌、肱三头肌等肌群。具体锻炼的肌肉有胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
动作3：杠铃下斜卧推，这个除了练胸大肌下部，同时还能锻炼到肱三头肌和三角肌前束。
动作4：哑铃卧推，哑铃卧推是练习胸肌经典的动作，很大的好处就是相对杠铃卧推，哑铃卧推可以给肩膀更小的压力，这样做大重量就更不容易伤到肩膀。还有，在自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处就是可以下降到很低的位置，可以充分拉伸胸肌，给胸肌最深度的刺激。
动作5：仰卧上斜哑铃飞鸟，这个动作主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝，对于胸部的线条有着非常显著的锻炼效果。具体动作请看下图：
动作6：上斜哑铃卧推，这个动作主要练胸部肌群的上部。动作全程要保持平稳，不要贪图重量影响训练效果。始终保持胸部肌肉紧张，想象你的胸肌在推举哑铃，而不是手臂肱三头肌或肩部三角肌。尽管在动作中需要借助这两个肌肉群，实际练习时尽可能减少它们参与发力。向上推举动作终点时，肘关节不要完全伸直，微微弯曲。
动作7：低位哑铃夹胸，这个动作可以更好的刺激你的胸肌上侧。和传统的哑铃夹胸一样，你必须始终保持你的肩胛骨稳稳的钉在凳子上，（后收下沉），不要出现肩膀前旋，耸肩的状况！下落时不要太深，手肘弯曲，避免肩膀压力过大！
动作8：绳索夹胸，它有三种姿势，分别是高位绳索夹胸、中位绳索夹胸、低位绳索夹胸。这三种夹胸的侧重点也有所不同，具体如下：
（1）大臂在身体躯干的下侧，侧重刺激胸肌下部。
（2）大臂垂直于身体躯干，侧重刺激胸肌中部。
（3）大臂在身体躯干的上方，侧重刺激胸肌上部。
绳索夹胸胸肌中缝效果不明显吗？请点击阅读《绳索夹胸练的是什么部位，不掌握这一点，别说你的胸肌中缝没起色！》这篇问斩个，看完你就明白了。
动作9：俯卧撑，5个用俯卧撑练胸肌的动作，哪里不满意就虐哪里。
（1）脚高手低俯卧撑，练上胸。
（2）窄距俯卧撑，练胸肌中缝。
（3）上斜俯卧撑，练下胸。
（4）标准俯卧撑，练中胸。
（5）左右“开弓”俯卧撑，练胸肌外延。
以上就是全套胸肌锻炼动作图解，如果你对胸肌的各个部位还不知道怎么练，请点击阅读《一组图告诉你，胸肌的各个部位怎么练？哪里不满意就虐哪里！》这篇文章。
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