全身肌肉训练动作合集——股四头肌

这篇文章要继续给健身小伙伴们，分享全身肌肉训练动作合集股四头肌。老规矩，先把之前分享的其它部位肌肉训练动作列出，没有看过的小伙伴请点击标题阅读，具体如下：

• 全身肌肉训练动作合集——胸部肌群

• 全身肌肉训练动作合集——三角肌

• 全身肌肉训练动作合集——背部肌群

• 全身肌肉训练动作合集——小腿肌群

• 全身肌肉训练动作合集——臀部肌群

• 全套腹肌训练动作合集——腹部肌群

• 全身肌肉训练动作合集——肱三头肌

• 全身肌肉训练动作合集——肱二头肌

接下来是大腿股四头肌的训练动作分享：

动作1：杠铃深蹲，杠铃深蹲这个动作就不多说，正确的姿势在之前有推送过，请点击阅读《高杆深蹲和低杆深蹲的区别，看完这篇文章你就明白了！》这篇文章。

动作2：杠铃颈前蹲，这个动作更偏向于练大腿股四头肌，它和杠铃深蹲的相同点和不同点，请点击阅读《颈前深蹲和颈后深蹲的区别有哪些，你知道吗？》这篇文章。

动作3：器械倒蹬，这个动作提高伸膝力量、增大股四头肌围度。因为45°角的腿举一般都是坐在倒蹬机上的所以也叫“坐姿腿举”，还有一种90°角的是完全仰卧的所以也叫仰卧腿举。

动作4：哈克深蹲，是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。

动作5：器械腿举，是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。

动作6：哑铃深蹲，双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。动作过程中保持躯干稳定，脚部向下用力蹬地。中心落在脚掌中部，伸膝伸髋向上直直蹲起，回到起始动作重复练习。

动作7：器械腿屈伸，是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条的动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

动作8：杠铃箭步蹲，箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，怎样做一个标准的箭步蹲，请点击阅读《箭步蹲练哪里？你知道怎么做吗？》这篇文章。