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二头肌怎么练?看完这篇文章你就明白了

2023-03-22手臂

二头肌怎么练?二头肌的训练主要以手臂弯举为主,因为肱二头肌的基本功能就是弯举。它是以肘关节为转动点组成的单关节动作。常见的肱二头肌训练动作有杠铃弯举、哑铃弯举、绳索弯举、器械弯举等。全套肱二头肌训练动作,请点击阅读侃健身之前分享的《全身肌肉训练动作合集——肱二头肌》这篇文章。

哑铃集中弯举1.gif

在训练时,要想使肱二头肌处于最佳顶峰收缩状态,前臂和上臂的最佳夹角在50度左右。当然了,这个角度也不是绝对的,主要取决于肱二头肌的发达程度。

肱二头肌有两个头组成,分别是长头和短头。长头起于肩胛骨盂上粗隆处,短头起于肩胛骨喙突处。练习时不同的握距,对肱二头肌锻炼部位也会有侧重。

拿杠铃弯举来举例:窄握距重点锻炼肱二头肌的长头,中握距锻炼整块肱二头肌,宽握距重点锻炼肱二头肌的短头。怎样正确做杠铃弯举这个动作,请点击阅读侃健身之前分享的《杠铃弯举练哪里?杠铃弯举标准动作怎么做?》这篇文章。

杠铃弯举2.gif

更多身体其它部位肌肉训练动作,请点击阅读侃健身网之前分享的《全身各部位肌肉锻炼方法送给你,认真看完相当于上了一节私教课!》这篇文章。

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