当前位置:侃健身 > 手臂 > 正文内容

二头肌怎么练?看完这篇文章你就明白了

2023-03-22手臂

二头肌怎么练?二头肌的训练主要以手臂弯举为主,因为肱二头肌的基本功能就是弯举。它是以肘关节为转动点组成的单关节动作。常见的肱二头肌训练动作有杠铃弯举、哑铃弯举、绳索弯举、器械弯举等。全套肱二头肌训练动作,请点击阅读侃健身之前分享的《全身肌肉训练动作合集——肱二头肌》这篇文章。

哑铃集中弯举1.gif

在训练时,要想使肱二头肌处于最佳顶峰收缩状态,前臂和上臂的最佳夹角在50度左右。当然了,这个角度也不是绝对的,主要取决于肱二头肌的发达程度。

肱二头肌有两个头组成,分别是长头和短头。长头起于肩胛骨盂上粗隆处,短头起于肩胛骨喙突处。练习时不同的握距,对肱二头肌锻炼部位也会有侧重。

拿杠铃弯举来举例:窄握距重点锻炼肱二头肌的长头,中握距锻炼整块肱二头肌,宽握距重点锻炼肱二头肌的短头。怎样正确做杠铃弯举这个动作,请点击阅读侃健身之前分享的《杠铃弯举练哪里?杠铃弯举标准动作怎么做?》这篇文章。

杠铃弯举2.gif

更多身体其它部位肌肉训练动作,请点击阅读侃健身网之前分享的《全身各部位肌肉锻炼方法送给你,认真看完相当于上了一节私教课!》这篇文章。

添加博主微信(微信号:jsnrjx),邀请你加入健身打卡群,让你从此告别三天打鱼两天晒网。

相关文章

6个专门针对下腹部的练习动作,助你练出完整饱满的腹肌,再也不怕下面“少两块”!

 在分享这6个下腹部锻炼最有效的动作之前,先来说说为什么很多人下腹肌不明显?因为多数人只要练腹肌,基本上都是先练上腹肌,比如做仰卧卷腹、负重卷腹等。而对下腹部的训练动作是少之又少。这就造成了...

5个原因告诉你,为什么有的人一直在训练,却始终练不出有型的腹肌?

关于为什么有的人一直在训练,却始终练不出腹肌呢?让以下5个原因来告诉你。原因1:体脂含量太高在很多人的健身观念里,只要拼命练腹肌,腹肌就会出来。然而事实上要想秀出腹肌,最重要的是你需要控制体脂含量。都...

杠铃划船练哪里?杠铃划船怎么做?

杠铃划船练哪里的肌肉?杠铃划船这个动作一般都采用宽握距,也就是比肩宽略微宽一点,主要锻炼背阔肌上部,同时会练到大圆肌,还有三角肌后束,以及斜方肌。具体动作请看下图:杠铃划船怎么做?1、练习时双手略比肩...

肚脐眼下面的肥肉,做什么运动可以减掉?

最近有健身的小伙伴留言问:肚脐眼下面的肉怎么减掉?首先说一下,运动减肥都是全身性减肥,局部减脂训练是不存在,除非抽脂。所以,如果要想减掉肚脐眼下面的肥肉,加强运动和控制好饮食是关键。不过值得一说的是,...

杠铃过顶举箭步走,给你的腿臀来点新鲜血液,不仅瘦腿还翘臀!

这个动作叫杠铃负重过顶举箭步走,主要练大腿股四头肌,以及臀部肌群。做这个动作对练习者的核心要求比较高,你需要有较强的核心控制力。具体动作示范如下:1、练习时双手举杠铃过头顶,手臂完全伸直。杠铃的负重重...

用俯卧撑练出饱满有型的胸肌,你需要这5个动作,哪里不满意就虐哪里!

俯卧撑练胸肌,你需要这5个动作。给健身的小伙伴们分享5个用俯卧撑练胸肌的动作,哪里不满意就虐哪里,助你练出饱满有型的大胸肌。具体动作如下:动作1:脚高手低俯卧撑,练上胸。动作2:中距俯卧撑,练胸肌中缝...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。