二头肌怎么练？看完这篇文章你就明白了

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二头肌怎么练？二头肌的训练主要以手臂弯举为主，因为肱二头肌的基本功能就是弯举。它是以肘关节为转动点组成的单关节动作。常见的肱二头肌训练动作有杠铃弯举、哑铃弯举、绳索弯举、器械弯举等。全套肱二头肌训练动作，请点击阅读侃健身之前分享的《全身肌肉训练动作合集——肱二头肌》这篇文章。

在训练时，要想使肱二头肌处于最佳顶峰收缩状态，前臂和上臂的最佳夹角在50度左右。当然了，这个角度也不是绝对的，主要取决于肱二头肌的发达程度。

肱二头肌有两个头组成，分别是长头和短头。长头起于肩胛骨盂上粗隆处，短头起于肩胛骨喙突处。练习时不同的握距，对肱二头肌锻炼部位也会有侧重。

就拿杠铃弯举来举例：窄握距重点锻炼肱二头肌的长头，中握距锻炼整块肱二头肌，宽握距重点锻炼肱二头肌的短头。怎样正确做杠铃弯举这个动作，请点击阅读侃健身之前分享的《杠铃弯举练哪里？杠铃弯举标准动作怎么做？》这篇文章。

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