哑铃颈后臂屈伸练哪里？哑铃颈后臂屈伸动作要领

哑铃颈后臂屈伸练哪里？

哑铃颈后臂屈伸主要练肱三头肌，能很好的刺激肱三头肌内侧头，在练习时也能刺激到胸肌和前臂肌群。哑铃颈后臂屈伸动作示范图解如下：

哑铃颈后臂屈伸动作要领

1、练习者两手合握托住一个哑铃，将其高举过头顶后，掌心向上，上臂贴近两耳，保持竖直。

2、动作过程中集中肱三头肌的力量控制着慢慢屈肘，让前臂向下垂，至小臂平行或略低于水平面，下放时保持肱三头肌控制，不要卸力。然后肱三头肌再发力，带动小臂将哑铃还原到初始位置，重复练习即可。

3、练习时不要耸肩，上臂尽量贴紧耳朵保持不动，肘关节全程不能锁死，如果冲击相对比较大的重时，需要有人保护。

4、向上托起哑铃时呼气，哑铃下放时吸气。

哑铃颈后臂屈伸是孤立动作吗？

哑铃颈后臂屈伸是针对肱三头肌训练的孤立动作，能够很好地刺激到三头的内侧肌肉，它的训练姿势有两种，分别是站姿颈后臂屈伸和坐姿颈后臂屈伸。

哑铃颈后臂屈伸变式动作——单臂哑铃颈后臂屈伸

单臂哑铃颈后臂屈伸在练习时哑铃下落建议向头后对角线，这样对肱三头肌的刺激效果比直接向后方下落效果更好。同时单臂哑铃颈后臂屈伸相对双臂哑铃颈后臂屈伸会更灵活。

不过单臂哑铃颈后臂屈伸在练习时会过渡牵拉肱三头肌肌腱，使肩关节处于容易受伤的姿势。这也是为什么有的人在做哑铃颈后臂屈伸肩膀疼的原因，如果肘部或肩部疼痛者不建议训练此动作。

初学者练习时建议做坐姿的双臂哑铃颈后臂屈伸，因为坐姿训练更加严格，借力较少，有助于提升训练强度，强化目标肌群。