肱三头肌训练动作之绳索臂屈伸怎么做？

绳索臂屈伸标准动作怎么做？

先送上一张由Andy教练做的示范动作，感受一下直立绳索臂屈伸标准动作怎么做？请看下图：

1、调整龙门架滑杆至高位，并选择适当的重量。

2、站立在龙门架前，身体略微前倾，收紧腰腹部。

3、双手握住绳索两端，双臂屈肘夹紧身体两侧，让前臂与上臂保持90度，保持姿势不动。

4、集中肱三头肌用力下压绳索，直到手臂完全伸直后，稍停，然后再用肱三头肌的力量控制着慢慢还原至起始位置。

绳索臂屈伸动作要领是什么？

1、练习时不能过度弓背，在准备姿势时，身体略微前倾，同时需要保证腰背挺直状态。如果过度弓背，绳索拉线会触碰到面部，动作完成会受到限制。

2、肘部不要前移，在做动作时上臂需要夹紧身体两侧，这样可以避免身体晃动。如果在做完一次动作后，肘部前移过多，会耗费更多的前臂力量。如果肘部前移，会出现肱三头肌还没有练到位，前臂却提前力竭的情况。

3、要想给肱三头肌更多刺激，在手臂下压伸直后，还需要将绳索向外分开一些，这样运动轨迹加长。如果直接向下，肱三头肌刺激感受度会被减弱。还可以在下压底部将手臂向内旋转，这样也会加大对肱三头肌的刺激。