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二头肌训练动作大全,每周2次,绝对要练爆你的二头肌

2023-03-24手臂

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这篇文章要给健身的小伙伴们分享二头肌训练动作大全,助你练出强壮手臂,释放男人肌肉魅力。具体动作如下:

动作1:杠铃弯举。杠铃弯举怎么做,请点击阅读侃健身网之前分享的《杠铃弯举练哪里?杠铃弯举标准动作怎么做?》这篇文章。

杠铃弯举2.gif

动作2:单臂杠铃弯举。给你的二头肌不一样的刺激,做这个动作时增加了不稳定性,你需要调动更多的肌肉纤维,来帮助你平衡杠铃,从而让二头肌获得更多的增长。

单臂杠铃弯举

动作3:杠铃拖拽弯举。杠铃拖拽弯举怎做,请点击阅读侃健身网之前分享的拖拽式弯举,给你的手臂训练来点新鲜血液,用它来撸爆你的二头肌!》这篇文章。

拖拽弯举

动作4:杠铃反握弯举。杠铃反握弯举怎做,请点击阅读侃健身网之前分享的《杠铃反握弯举练哪里?杠铃反握弯举怎么做?》这篇文章。

反握杠铃弯举2.gif

动作5:哑铃弯举,一般倾向于坐姿哑铃弯举,因为坐姿做动作要求更加严格。

坐姿哑铃弯举

动作6:哑铃锤式弯举,哑铃锤式弯举怎做,请点击阅读侃健身网之前分享的《哑铃锤式弯举练哪里?哑铃锤式弯举这个动作你做对了吗?》这篇文章。

动作7:坐姿哑铃集中弯举,坐姿哑铃集中弯举怎么做,请点击阅读侃健身网之前分享的坐姿哑铃集中弯举练哪里?坐姿哑铃集中弯举怎么做?这篇文章。

哑铃集中弯举1.gif

动作8:坐姿器械弯举坐姿器械弯举主要锻炼肱二头肌,除了肱二头肌以外,还能锻炼到肱肌、肱桡肌和前臂肌群。练习时让上臂完全放于托垫上,动作过程中始终不要离开拖垫。弯举起动作终点时稍停,给二头肌更多刺激。

642.gif

动作9:过顶绳索弯举,又被称为站姿高位绳索弯举,它是一个孤立训练肱二头肌的动作。主要原因是,我们平时在做哑铃弯举,或者杠铃弯举中常常会借助三角肌前束的力量来帮助我们完成动作,但这个动作不会。

顶绳索弯举

以上就是二头肌训练动作大全,二头肌训练时建议选择3-4个动作进行练习。每个动作做4-6组,每组做8-12次。每周练2次,绝对要练爆你的二头肌。更多身体其它部位肌肉训练动作,请点击阅读侃健身网之前分享的《全身各部位肌肉锻炼方法送给你,认真看完相当于上了一节私教课!》这篇文章。

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