深蹲每天做多少个最好？给你提供一个参考
深蹲每天做多少个最好？可以说要因人而异，没有一个具体数字。因为每个人的练习水平、训练目标，还有身体恢复能力都不同。下面给一个参考，请结合自身实际情况来安排。
1、健身新手
从徒手深蹲开始做起，每天做3组，每组做10-15次，组间休息30-60秒。健身新手做深蹲，前期以学习动作和掌握动作为主。如果感到肌肉酸痛，可以隔天训练，给身体恢复时间。
怎样做一个标准的深蹲，请点击阅读《30天徒手深蹲挑战，健身就是这么简单！》这篇文章。深蹲有哪些好处，请点击阅读《女生深蹲的好处，看完赶紧练起来》这篇文章。
2、增肌人群
不需要每天都做深蹲，每周进行2-3次深蹲训练即可。因为肌肉需要休息，避免连续高强度训练。建议采用负重，比如杠铃深蹲。做3-5组，每组做8-12次。没有条件也可以做徒手深蹲，建议做5组，每组做30-50次。
3、提升力量
采用负重深蹲，而且是高强度低次数的训练，每周进行2-3次。比如杠铃负重深蹲做5组，每组做3-5次。使用较大重量，接近最大力量的80-90%。
4、提高耐力或维持健康
每天可做50-200次徒手深蹲，可以分组完成。比如每组做10次，连续做10组。
以上就是不同人群每天深蹲的次数参考。训练时遵循循序渐进的原则，动作质量大于动作次数，避免过度训练。根据身体的反馈来调整训练安排。如身体不适，比如膝盖疼，应立即停止并休息。
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