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网友问:如何在一个月的时间里减掉10斤肉?

2022-08-06健身干货2160

看到一位网友问了一个问题:如何在一个月的时间里减掉10斤肉?相信这位网友一定是想减掉10斤肥肉,也就是脂肪。在讨论这个问题之前,先来了解一下1公斤脂肪的热量是多少。

在网上查询了一下,1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间,其中以7700卡路里最多。那我们就以1kg脂肪=7700kcal来算。10斤脂肪也就是5公斤,算下来的热量是38500kcal。

如果日常饮食不改变,通过锻炼来消耗这些热量,需要做多少运动呢?在这里以大家平时比较容易上手的运动来举例,比如跑步、快走、跳绳、骑车。

跑步一个小时消耗的热量在700kcal,快走一个小时消耗的热量在550kcal,跳绳一个小时消耗的热量在800kcal,骑车一个小时消耗的热量在500kcal。为了便于计算,以上各运动的热量消耗都是一个平均值,具体到每个人还是不尽相同。

如果一个月减掉10斤肥肉,以跑步为主,用38500kcal除以700kcal,得出需要跑步55个小时。

如果一个月减掉10斤肥肉,以快走为主,用38500kcal除以550kcal,得出需要快走70个小时。

如果一个月减掉10斤肥肉,以跳绳为主,用38500kcal除以800kcal,得出需要跳绳48个小时。

如果一个月减掉10斤肥肉,以骑车为主,用38500kcal除以500kcal,得出需要骑车77个小时。

以上就是各项运动,理论上一个月要消耗10斤脂肪需要的运动时间。旨在给有此疑问的人一个参考,具体到每个人还是有所不同的。

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