当前位置:侃健身 > 健身干货 > 正文内容

腹肌一般多长时间能练出来?这个你一定要知道

2022-11-29健身干货

腹肌一般多长时间能练出来?

这个要因人而异,可以说腹肌每个人都有,腹肌的块数是基因决定的,而要显露腹肌则是体脂肪决定的。一般有健身基础的人训练2个月左右的时间,就可以显露腹肌。如果是没有健身基础的人,还挺着个啤酒肚,那可能需要一年左右的时间才能让腹肌显露出来。一般男性体脂率15%,女性体脂率20%可以看到腹肌,具体请点击阅读侃健身网之前分享的《男女体脂对比图,看看你的体脂率在哪里?》这篇文章。

为什么有的人腹肌练不出来?

之前侃健身有分享过相关文章,文章中总结了5个原因,分别是:1、体脂含量太高。2、不重视身体其它部位训练。3、疯狂过量的有氧运动。4、不会练腹肌。5、训练频率太高,没有休息。具体请点击阅读《5个原因告诉你,为什么有的人一直在训练,却始终练不出有型的腹肌?》这篇文章。

腹肌上面4块出来了,为什么下面两块腹肌出不来?

之前侃健身有分享过相关文章,文章中总结了4个原因,分别是1、下腹肌缺少锻炼。2、加强下腹肌训练强度。3、体脂太高,下腹肌被脂肪包裹住。4、天生遗传,下腹肌没有形状。具体请点击阅读侃健身网之前分享的练腹肌2个月,上面四块腹肌出来一点点,为什么下面两块腹肌出不来?这篇文章。

腹肌训练10套最佳动作送给你

请点击阅读侃健身网之前分享的腹肌训练10套最佳动作,隔天练一次,腹肌想不性感都难》这篇文章获取。

健身最难的就是坚持,加博主微信:jsnrjx,邀请你进健身打卡群。与200多位健友一起健身打卡,从此告别三天打鱼,两天晒网。

相关文章

用深蹲代替部分跑步,减肥效果会更好吗?看完你就明白了!

很多减肥的朋友都喜欢进行大量的有氧运动,比如跑步。跑步虽好,但未必是最好的选择。其实减肥期间用深蹲来代替部分跑步,会使你的训练效果更高效。1、深蹲不会占用你很多时间对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少...

增肌期间做有氧运动担心影响增肌效果,怕掉肌肉?那么有氧运动还有必要做吗?

增肌要做有氧运动吗?先来明确一下,对于大多数人来说,增肌的目的是为了增长肌肉,不是为了增肥,所以这篇文章所分享的是以肌肉为主。英国诺桑比亚大学做的一项研究。他们通过对28位有健身经验的男士,分3组进行...

健身吃几个鸡蛋合适?生吃鸡蛋安全吗?水煮蛋最大保留营养?

时常有健身的小伙伴们问,健身吃几个鸡蛋合适?今天这篇就来告诉你。这个要因人而异,一般建议蛋白质每天每公斤体重摄入0.8~1.5克,一个鸡蛋里有75卡路里和6-7克的蛋白质,还有其他重要的营养物质。在这...

连续30天喝足水,不喝奶茶和其它饮料,身体会发生怎样的变化?

一个人如果连续30天喝足水,不喝奶茶和其它饮料,身体会发生怎样的变化?下面就来看看一个人30天喝水对比以及30天喝水减肥的效果,具体如下:1、你的创造力和表现力会得到提升根据《人类神经科学杂志》报道,...

跳绳伤膝盖吗?这个你一定要知道!

跳绳伤膝盖吗?相信这是很多跳绳人所担心的问题,可以这么说,正确的跳绳姿势对膝盖的压力比跑步还小。首先跳绳的动作幅度远远小于跑步,而且主要是小腿发力,踝关节运动,膝关节配合,前脚掌落地有足够的缓冲,对膝...

做卷腹脖子痛是什么原因?健身小白必看!

出现做卷腹脖子痛这种情况,一般都是在健身小白身上会出现。健身多年的老手,几乎不会出现这种情况。究其原因主要总结了以下2点:第一个原因:做卷腹时动作不标准。有些健身小白,根本就不是用腹肌发力,他们是用力...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。