健身肌肉训练顺序，一篇文章让你看明白，从此不再瞎练

健身肌肉训练顺序，一篇文章让你看明白，从此不再瞎练。也别再说健身是头脑简单四肢发达的运动，想要练的好，你必须要掌握科学训练知识，这样才能让你的训练效果事半功倍。接下来就来告诉你日常健身怎样安排肌肉的训练顺序，具体如下：

一、先练大肌群，再练小肌群，最后练核心

1、胸→肩→手臂→核心

2、背→肩→手臂→核心

3、肩→手臂→腿→核心（腿部大肌群除外，因为很多人练完腿之后根本没有力气练别的部位）

首先大肌群比较耗费体力，当你体力充沛的时候练大肌群你会更加得心应手。如果你先练小肌肉，把身体力气耗费掉一部分，然后再去练大肌肉你就会感觉心有余而力不足。

其次先练肩再练手臂，因为肩部肌肉的训练，需要手臂肌肉来辅助。如果手臂肌肉先练，再去练肩，势必会给肩部训练的效果打折扣。

最后是练核心，为什么这么安排，因为我们做的所有动作都需要核心肌群来稳定。如果一开始就练核心肌群，会导致核心肌群疲劳。那么后续再练身体其它部位，就会导致做动作不稳定，训练效果打折扣，甚至可能受伤。

在这里举个简单的例子，如果你先练腰部肌肉，然后再去做深蹲练腿，结果就是你的深蹲负重重量上不去。大重量深蹲，还有可能会导致腰部受伤，因为深蹲需要非常多的腰力来稳定动作。在这里给健身的小伙伴们分享实用的核心训练动作，具体请点击阅读侃健身网之前分享的《核心训练有哪些动作？什么是核心，你知道吗？》这篇文章。

二、先练上半身，再练下半身

1、上半身→下半身

这个也很好理解，因为练下半身的肌肉都比较耗费体力，比如深蹲、腿举、腿弯举之类的动作。如果你先练下半身，体力都快没了，想一想上半身肌肉还能练的动吗？当然在一次训练中，不建议将上半身和下半身的大肌群安排在一起训练，除非你是大神。

以上就是日常健身该怎样安排肌肉的训练顺序，希望对刚开始健身的小伙伴们有帮助。更多实用的健身锻炼安排，请点击阅读侃健身网之前分享的《健身不知道怎么安排吗？记住这9个健身数字，让你从此健身不迷茫！》这篇文章，认真看完相当于上了一节私教课。