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健身肌肉训练顺序,一篇文章让你看明白,从此不再瞎练

2022-12-10健身干货

健身肌肉训练顺序,一篇文章让你看明白,从此不再瞎练。也别再说健身是头脑简单四肢发达的运动,想要练的好,你必须要掌握科学训练知识,这样才能让你的训练效果事半功倍。接下来就来告诉你日常健身怎样安排肌肉的训练顺序,具体如下:

一、先练大肌群,再练小肌群,最后练核心

1、胸→肩→手臂→核心

2、背→肩→手臂→核心

3、→手臂→核心(腿部大肌群除外,因为很多人练完腿之后根本没有力气练别的部位)

首先大肌群比较耗费体力,当你体力充沛的时候练大肌群你会更加得心应手。如果你先练小肌肉,把身体力气耗费掉一部分,然后再去练大肌肉你就会感觉心有余而力不足。

其次先练肩再练手臂,因为肩部肌肉的训练,需要手臂肌肉来辅助。如果手臂肌肉先练,再去练肩,势必会给肩部训练的效果打折扣。

最后是练核心,为什么这么安排,因为我们做的所有动作都需要核心肌群来稳定。如果一开始就练核心肌群,会导致核心肌群疲劳。那么后续再练身体其它部位,就会导致做动作不稳定,训练效果打折扣,甚至可能受伤。

在这里举个简单的例子,如果你先练腰部肌肉,然后再去做深蹲练腿,结果就是你的深蹲负重重量上不去。大重量深蹲,还有可能会导致腰部受伤,因为深蹲需要非常多的腰力来稳定动作。在这里给健身的小伙伴们分享实用的核心训练动作,具体请点击阅读侃健身网之前分享的核心训练有哪些动作?什么是核心,你知道吗?这篇文章。

二、先练上半身,再练下半身

1、上半身→下半身

这个也很好理解,因为练下半身的肌肉都比较耗费体力,比如深蹲、腿举、腿弯举之类的动作。如果你先练下半身,体力都快没了,想一想上半身肌肉还能练的动吗?当然在一次训练中,不建议将上半身和下半身的大肌群安排在一起训练,除非你是大神。

以上就是日常健身该怎样安排肌肉的训练顺序,希望对刚开始健身的小伙伴们有帮助。更多实用的健身锻炼安排,请点击阅读侃健身网之前分享的《健身不知道怎么安排吗?记住这9个健身数字,让你从此健身不迷茫!》这篇文章,认真看完相当于上了一节私教课。

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