当前位置:侃健身 > 30天健身 > 正文内容

30天徒手深蹲挑战,健身就是这么简单!

2021-08-2030天健身

给健身的小伙伴们分享一个30天徒手深蹲挑战训练计划。别再说没时间、没健身设备了,健身就是这么简单。请结合自身练习水平,按照下图中每天要求的深蹲次数进行练习。

http://kanjianshen.com/zb_users/upload/2021/08/202108201629430504572719.jpg

怎样做一个标准的徒手深蹲?

1、身体直立,双脚距离与肩同宽。双臂前平局或在胸前交叉,挺胸收腹,目视前方。这是动作的起始位置。

2、保持背部平直,弯曲双膝向下蹲,膝盖与脚尖的方向保持一致,同时吸气,直至大腿与地面平行。

3、然后用前脚掌跖骨踏压地面,恢复到起始位置,同时呼气。


练习过程中不要求快,将每一次深蹲动作做标准。图中的深蹲练习次数,请结合自身实际情况可以一次完成,也可以分多次完成。更多30天健身挑战计划,请点击阅读《30天健身计划》查看。

添加博主微信(微信号:jsnrjx),邀请你加入健身打卡群,让你从此告别三天打鱼两天晒网。

相关文章

增肌增重健身训练计划——胸+手臂

这份增肌增重健身训练计划主要锻炼胸和手臂肌肉,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。以下动作如果不知道具体怎么做,请点击动作名称查看,具体如下:动作1:杠...

把这套动作做3个循环以上,想不瘦都难!

把这套减脂训练动作做3个循环以上,想不瘦都难。这份减脂训练有8个动作组成,练习的小伙伴请根据自身训练水平,将整套动作1-5个循环。动作如下:动作1:开合跳 30-60次动作2:仰卧十字交叉 左右各10...

8个实用的徒手动作,每天练一次,精神一整天!

这份训练计划有8个动作组成,请根据自身练习水平安排,将整套动作做1-5个循环。练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息,全套动作结束后休息2分钟。具体如下动作1:波比跳 8...

30天仰卧举腿挑战,收紧你的下腹部,就用这个动作练起来!

仰卧举腿这个动作主要练下腹部肌群,也就是小肚子,练习过程中用髋关节挤压腹肌。以下是30天仰卧举腿挑战,收紧下腹部就用这个动作练起来。怎样做一个标准的仰卧举腿动作?练习者仰卧,手臂要紧紧贴着身体两侧或放...

用这10个动作坚持练起来,不仅让你翘臀,还让你脱油减脂!

给健身的小伙伴们分享10个居家徒手健身动作,用这10个动作坚持练起来,不仅让你翘臀,还让你脱油减脂。具体动作如下:动作1:屈肘支撑双脚开合跳,建议做10-20次。动作2:直臂俯撑交替提膝,建议左右各做...

7个居家徒手健身动作,让你轻松练起来,每天练1次,想不瘦都难!

给健身的小伙伴们分享7个居家徒手健身动作,每天练1次,配合健康饮食,真的是想不瘦都难!具体动作如下:动作1:徒手深蹲,建议做10-20次。动作2:原地开合跳,建议做10-20次。动作3:波比跳,建议做...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。