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波比跳每天多少个合适?波比跳是有氧还是无氧?

波比跳每天多少个合适?

这个应该说没有一个统一的答案,毕竟每个人的身体情况不同。没有训练基础的人,可能一次做5到10个波比跳就会喘的不行。有训练基础的人,每天做100个波比跳都很轻松。不过在这里要说的是,有心脏病、高血压等疾病者不要练。因为波比跳是一个运动比较剧烈的动作,在练习前请一定做好充分的准备活动,训练时如有不适请立即停止,不要硬撑。

波比跳.gif

波比跳是有氧还是无氧?

波比跳可以算无氧运动,也可以算有氧运动,也可以介于有氧和无氧两者之间的运动,这主要取决于你做波比跳时的运动强度。如果你做波比跳这个动作强度很低,慢悠悠的做,连续做20分钟以上,则偏向于有氧运动。如果你做波比跳这个动作强度很高,动作快速激烈,心率迅速飙升,做1-2分钟就坚持不了了,则偏向于无氧运动。如果你做波比跳这个动作一会儿快速激烈,一会儿慢悠悠,则介于有氧和无氧两者之间的运动。

一个波比跳消耗多少热量?

做一个波比跳消耗的热量在0.5卡路里,之前侃健身网有分享过相关文章,具体请点击阅读《做一个波比跳消耗多少卡路里,你知道吗?》这篇文章。下图是不同体重人群,1分钟波比跳消耗的热量。

1分钟波比跳消耗的热量.jpg

波比跳的正确动作

1、下蹲:蹲下,将双手撑在地面,与肩膀同宽。

2、后蹬地:用力将双腿同时后蹬,成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

3、俯卧撑:完成一个俯卧撑。可以根据练习水平,选择做俯卧撑和不做俯卧撑。

4、屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成为一个俯卧收腹的姿势。

5、纵跳:从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

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三十天波比跳挑战

之前侃健身网友有分享过相关文章,具体请点击阅读以下文章获取30天波比跳挑战计划安排:

1、30天徒手深蹲挑战,健身就是这么简单!

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