网友问:身高182cm,体重69kg,该怎么练,可以做到增肌的同时能减脂吗?

2022-04-21健身干货2090

有一位健身网友说自己身高182cm,体重69kg,锻炼几个月了。他认为自己体重还可以,就是不能接受自己的高体脂。之前一直练上半身,最近半个月腿部也有安排训练。想问一下,像他这种体重轻、体脂高的人,是否可以做到增肌的同时能减脂吗,该怎么练?

先给这位网友算一下BMI(体重指数)

用体重(单位:kg)除以身高(单位:m)平方,得出这位网友的BMI指数是20.8。正常的BMI指数范围是18.5-24.99,因此这位网友的体重指数属于正常范围。

从外形上看他的身材,还是比较标准的。如果你不知道什么是BMI,请点击阅读《BMI计算公式是什么?看看你的BMI指数是多少?》这篇文章。

再来回答网友的问题,是否可以做到增肌的同时能减脂吗

正常情况下的锻炼,要么增肌,要么减脂,因为增肌和减脂同时进行是相互矛盾的。增肌需要身体保持热量过剩,这些热量能够为身体提供修复和增强肌肉,同时也会导致身体脂肪含量增长。而减脂需要身体保持热量不足,主要通过控制饮食和加强训练的消耗方式,这个过程中也会导致身体肌肉流失。

我们唯一要做的就是在训练中,尽量减少肌肉的流失,最大限度地消耗多余脂肪。因此在训练时,需要加强力量训练,不仅能够在训练时消耗热量,而且在休息时也会帮助身体提高代谢率,从而减掉多于脂肪。

力量训练怎样安排,请参考9个健身数字。

具体请点击阅读《健身不知道怎么安排吗?记住这9个健身数字,让你从此健身不迷茫!》这篇文章。

其次是怎样减脂可以留住肌肉,减掉多于脂肪?

之前有分享过相关文章,请点击阅读《减脂期间,怎样留住肌肉,减掉多余脂肪?》这篇文章。

饮食上该怎么安排?

在饮食上要多吃高蛋白食物,控制碳水,不吃或少吃高热量、高油、高糖的食物。蛋白质的补充可以参考增肌该怎么吃,具体请点击阅读《一篇文章让你看明白,增肌应该吃什么?》这篇文章。

最后总结一下,想要增肌的同时又减掉多于脂肪,你需要把力量训练和饮食结构掌握好。请把以上分享的文章认真看完,彻底读懂,这样才能让你的训练效果事半功倍。

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