网友问：身高182cm，体重69kg，该怎么练，可以做到增肌的同时能减脂吗？

有一位健身网友说自己身高182cm，体重69kg，锻炼几个月了。他认为自己体重还可以，就是不能接受自己的高体脂。之前一直练上半身，最近半个月腿部也有安排训练。想问一下，像他这种体重轻、体脂高的人，是否可以做到增肌的同时能减脂吗，该怎么练？

先给这位网友算一下BMI（体重指数）

用体重（单位：kg）除以身高（单位：m）平方，得出这位网友的BMI指数是20.8。正常的BMI指数范围是18.5-24.99，因此这位网友的体重指数属于正常范围。

从外形上看他的身材，还是比较标准的。如果你不知道什么是BMI，请点击阅读《BMI计算公式是什么？看看你的BMI指数是多少？》这篇文章。

再来回答网友的问题，是否可以做到增肌的同时能减脂吗？

正常情况下的锻炼，要么增肌，要么减脂，因为增肌和减脂同时进行是相互矛盾的。增肌需要身体保持热量过剩，这些热量能够为身体提供修复和增强肌肉，同时也会导致身体脂肪含量增长。而减脂需要身体保持热量不足，主要通过控制饮食和加强训练的消耗方式，这个过程中也会导致身体肌肉流失。

我们唯一要做的就是在训练中，尽量减少肌肉的流失，最大限度地消耗多余脂肪。因此在训练时，需要加强力量训练，不仅能够在训练时消耗热量，而且在休息时也会帮助身体提高代谢率，从而减掉多于脂肪。

力量训练怎样安排，请参考9个健身数字。

具体请点击阅读《健身不知道怎么安排吗？记住这9个健身数字，让你从此健身不迷茫！》这篇文章。

其次是怎样减脂可以留住肌肉，减掉多于脂肪？

之前有分享过相关文章，请点击阅读《减脂期间，怎样留住肌肉，减掉多余脂肪？》这篇文章。

饮食上该怎么安排？

在饮食上要多吃高蛋白食物，控制碳水，不吃或少吃高热量、高油、高糖的食物。蛋白质的补充可以参考增肌该怎么吃，具体请点击阅读《一篇文章让你看明白，增肌应该吃什么？》这篇文章。

最后总结一下，想要增肌的同时又减掉多于脂肪，你需要把力量训练和饮食结构掌握好。请把以上分享的文章认真看完，彻底读懂，这样才能让你的训练效果事半功倍。