健友问：增肌是先有氧还是先无氧运动？看完这篇文章就明白了

最近有位健友留言问：增肌是先有氧还是先无氧运动？其实，不论你是增肌还是减脂，一般都建议先做无氧运动，也就是力量训练，比如深蹲、硬拉、卧推等。然后再做有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。

减脂和增肌的训练安排，主要是有氧运动和无氧运动的训练时间不同，也就是侧重点不同。就拿增肌来说，如果一次训练时间为1个小时，那么建议40分钟力量训练，20分钟有氧运动。之前有分享过《健身训练顺序与时间分配，健身初学者必看》这篇文章，具体请点击标题阅读。

当然了，如果增肌者体脂含量不高，也可以选择不做有氧运动。不过在这里还是建议增肌人群不要完全放弃有氧运动，因为适当的有氧运动还是对增肌人群有帮助的。比如提高身体的心肺功能、增强耐力等，从而提高整体训练强度。

现实中，有些增肌人群担心做有氧运动会掉肌肉。其实有氧运动是一把双刃剑，关键看你如何去安排。增肌期间怎样合理安排有氧运动，之前也有分享过相关文章，具体请点击阅读《增肌期间做有氧运动担心影响增肌效果，怕掉肌肉？那么有氧运动还有必要做吗？》这篇文章。

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