当前位置:侃健身 > 健身干货 > 正文内容

健友问:增肌上大重量还是控制?增肌是加重量还是加次数?

2022-05-04健身干货

➤➤全国通用流量卡,插卡即用、随用随充、没有月租、支持热点。欢迎个人用户及工作室前来咨询!微信:9104230

最近看到一位健友留言问,增肌上大重量还是控制?

因为他在某音上看到有一些健身大神,时常在直播做动作都说要控制。然而他们私底下训练却大重量猛练,训练过程中也没有见他们控制动作。

对于一般健身者来说,建议还是先控制动作然后再上大重量。

健身大神们在直播中训练中讲控制是给新手说的,相当于打基础,基础没打好盲目冲重量事不可取。

首先我们要知道,健身针对的是肌肉,不是为了举重,不是看谁举得多。况且想要肌肥大,选择负重重量的最大重复次数是8-12RM。如果你不知道什么是RM,请点击阅读《健身RM对照表,如何计算最大重复次数(RM)》这篇文章。

4.jpg

其次,训练过程中控制的目的是为了给目标肌群募集更多血液,更多刺激,以及避免受伤。如果一味的上大重量,导致动作不标准,那么对目标肌群的刺激就会大打折扣,训练效果同样也会打折扣。

在这里拿杠铃弯举这个动作来举例子,如果做这个动作一味的上大重量,训练过程中就会借用腰部的力量来完成动作。看起来是很牛X,但二头肌的刺激并不理想,腰部可能还会受伤。要知道衡量训练有没有效果,其中最重要的一点就是体会目标肌群的收缩,以及肌肉有没有泵感。

杠铃弯举2.gif

增肌是加重量还是加次数?

当然了,如果某个训练动作的练习次数超过10-12RM,那这个时候就应该考虑增加重量。通过增加重量来破坏肌纤维,从而达到超量恢复,促进肌肉增长。如果你不知道什么是RM,请点击阅读《健身RM对照表,如何计算最大重复次数(RM)》这篇文章。

最后要说的是,有时候那些健身大神大重量训练,可能也是为了吸粉。

毕竟现在是粉丝经济,他们的目的是吸粉赚钱,而我们的目的是健身。一般人健身还是不要盲目的模仿那些健身大神,他们的训练方法并不适合你。在你还没有成为健身大神前,还是老老实实做好基础动作,不要盲目上大重量。

加博主微信(微信号:jsnrjx),送你全套健身动作和计划,帮你回答健身方面的问题,让你在健身的道路上少走弯路

相关文章

安踏线上首超耐克阿迪,网友:我记得安踏说过一句话……

今天的微博热搜榜有这样一条信息:安踏线上首超耐克阿迪。安踏体育发布半年业绩公告,集团收入较去年同期大涨超过55%,达到228亿,同时,以上半年收入进行比较,安踏已经超过阿迪达斯中国及露露乐蒙(LULU...

抱怨自己的健身没有效果吗?看完这8点你就明白了!

为什么感觉健身没效果?看完这8点你就明白了:1、每次训练时间达到1个小时了吗?有的人每次去健身房锻炼2小时,事实上他们洗澡花了1小时,聊天花了30分钟,看美女20分钟,真真训练时间就10分钟做了个准备...

单杠拉不上去,应该怎么练?引体向上怎样找到背部发力的感觉?

单杠拉不上去,应该怎么练?小编我看过很多有关写单杠拉不上应该怎么练的文章,那些文章大多都是写拉引体向上怎么发力,都是一些技术性的文章。这些技术性的文章,对于已经可以做引体向上的人来说或许有帮助,可以帮...

肚脐眼下面的肥肉,做什么运动可以减掉?

最近有健身的小伙伴留言问:肚脐眼下面的肉怎么减掉?首先说一下,运动减肥都是全身性减肥,局部减脂训练是不存在,除非抽脂。所以,如果要想减掉肚脐眼下面的肥肉,加强运动和控制好饮食是关键。不过值得一说的是,...

6大复合动作,男女健身必练,让你的训练效果翻倍

这篇文章要给健身的小伙伴们分享6大复合动作,在分享这6大复合动作前,先来了解一下什么是复合动作。所谓复合训练动作,是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。在训练的过程中,你需要做的就是选择适...

“富婆”与健身房店长聊天记录被曝光吗?健身房不是选“鸭”馆!

这是最近有网友分享的“富婆”与健身房店长聊天记录截图,内容的意思是富婆想要出钱包健身房店长一晚,价格从1000到1500,再到2000。健身房店长直接拒绝了这位富婆,并告诉她,这是健身房不是选“鸭”馆...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。