当前位置:侃健身 > 健身干货 > 正文内容

健友问:增肌上大重量还是控制?增肌是加重量还是加次数?

2022-05-04健身干货

最近看到一位健友留言问,增肌上大重量还是控制?

因为他在某音上看到有一些健身大神,时常在直播做动作都说要控制。然而他们私底下训练却大重量猛练,训练过程中也没有见他们控制动作。

对于一般健身者来说,建议还是先控制动作然后再上大重量。

健身大神们在直播中训练中讲控制是给新手说的,相当于打基础,基础没打好盲目冲重量事不可取。

首先我们要知道,健身针对的是肌肉,不是为了举重,不是看谁举得多。况且想要肌肥大,选择负重重量的最大重复次数是8-12RM。如果你不知道什么是RM,请点击阅读《健身RM对照表,如何计算最大重复次数(RM)》这篇文章。

4.jpg

其次,训练过程中控制的目的是为了给目标肌群募集更多血液,更多刺激,以及避免受伤。如果一味的上大重量,导致动作不标准,那么对目标肌群的刺激就会大打折扣,训练效果同样也会打折扣。

在这里拿杠铃弯举这个动作来举例子,如果做这个动作一味的上大重量,训练过程中就会借用腰部的力量来完成动作。看起来是很牛X,但二头肌的刺激并不理想,腰部可能还会受伤。要知道衡量训练有没有效果,其中最重要的一点就是体会目标肌群的收缩,以及肌肉有没有泵感。

杠铃弯举2.gif

增肌是加重量还是加次数?

当然了,如果某个训练动作的练习次数超过10-12RM,那这个时候就应该考虑增加重量。通过增加重量来破坏肌纤维,从而达到超量恢复,促进肌肉增长。如果你不知道什么是RM,请点击阅读《健身RM对照表,如何计算最大重复次数(RM)》这篇文章。

最后要说的是,有时候那些健身大神大重量训练,可能也是为了吸粉。

毕竟现在是粉丝经济,他们的目的是吸粉赚钱,而我们的目的是健身。一般人健身还是不要盲目的模仿那些健身大神,他们的训练方法并不适合你。在你还没有成为健身大神前,还是老老实实做好基础动作,不要盲目上大重量。

相关文章

瘦人怎样增肌?这个你必须要明白!

关于瘦人怎样增肌变结实,先来了解一下瘦人的身体类型。大多数瘦人都属于骨骼细长,皮下脂肪较少,肌肉的弹性较差,体内的红肌纤维(慢肌)含量较多,体形消瘦。这种慢肌纤维含量较多的人适合长时间的耐力运动,比如...

肚脐眼下面的肥肉,做什么运动可以减掉?

最近有健身的小伙伴留言问:肚脐眼下面的肉怎么减掉?首先说一下,运动减肥都是全身性减肥,局部减脂训练是不存在,除非抽脂。所以,如果要想减掉肚脐眼下面的肥肉,加强运动和控制好饮食是关键。不过值得一说的是,...

增肌期间应该怎么吃?给你看看一天吃8餐的安排,肌肉长到飞起来!

三分练七分吃,相信健身的小伙伴们都知道这句话。增肌期间不仅要刻苦锻炼,还需好好吃。只有吃好了,才能给身体更多补充,让肌肉更快更好的增长。如果你的肌肉不再增长了,那么就要看看你的饮食是否做到位。下面是一...

BMI计算公式是什么?看看你的BMI指数是多少?

最近有健身的小伙伴留言问BMI的计算公式,下图即为BMI计算公式。健身的小伙伴们可以用这个公式算一下自己的BMI指数。来了解一下什么是BMI指数?BMI即身体质量指数,简称体质指数,又称体重指数,英文...

连续30天喝足水,不喝奶茶和其它饮料,身体会发生怎样的变化?

一个人如果连续30天喝足水,不喝奶茶和其它饮料,身体会发生怎样的变化?下面就来看看一个人30天喝水对比以及30天喝水减肥的效果,具体如下:1、你的创造力和表现力会得到提升根据《人类神经科学杂志》报道,...

女生如何增肌?想要增肌的妹子看过来,一篇文章让你看懂!

说到增肌,很多人都会认为这是男生该做的事。其实,有些女生也想增肌,因为她们太瘦了。给人的感觉就是身上没肉,只剩皮包骨。要胸没胸,要屁股没屁股。这要是在以前,可能会叫骨干美。但现在是全民健身时代,大众的...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。