健友问:增肌上大重量还是控制?增肌是加重量还是加次数?

最近看到一位健友留言问,增肌上大重量还是控制?

因为他在某音上看到有一些健身大神,时常在直播做动作都说要控制。然而他们私底下训练却大重量猛练,训练过程中也没有见他们控制动作。

对于一般健身者来说,建议还是先控制动作然后再上大重量。

健身大神们在直播中训练中讲控制是给新手说的,相当于打基础,基础没打好盲目冲重量事不可取。

首先我们要知道,健身针对的是肌肉,不是为了举重,不是看谁举得多。况且想要肌肥大,选择负重重量的最大重复次数是8-12RM。如果你不知道什么是RM,请点击阅读《健身RM对照表,如何计算最大重复次数(RM)》这篇文章。

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其次,训练过程中控制的目的是为了给目标肌群募集更多血液,更多刺激,以及避免受伤。如果一味的上大重量,导致动作不标准,那么对目标肌群的刺激就会大打折扣,训练效果同样也会打折扣。

在这里拿杠铃弯举这个动作来举例子,如果做这个动作一味的上大重量,训练过程中就会借用腰部的力量来完成动作。看起来是很牛X,但二头肌的刺激并不理想,腰部可能还会受伤。要知道衡量训练有没有效果,其中最重要的一点就是体会目标肌群的收缩,以及肌肉有没有泵感。

杠铃弯举2.gif

增肌是加重量还是加次数?

当然了,如果某个训练动作的练习次数超过10-12RM,那这个时候就应该考虑增加重量。通过增加重量来破坏肌纤维,从而达到超量恢复,促进肌肉增长。如果你不知道什么是RM,请点击阅读《健身RM对照表,如何计算最大重复次数(RM)》这篇文章。

最后要说的是,有时候那些健身大神大重量训练,可能也是为了吸粉。

毕竟现在是粉丝经济,他们的目的是吸粉赚钱,而我们的目的是健身。一般人健身还是不要盲目的模仿那些健身大神,他们的训练方法并不适合你。在你还没有成为健身大神前,还是老老实实做好基础动作,不要盲目上大重量。

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