健身房健身流程送给你，去健身房别再说，不知道怎么安排训练了！

健身房健身流程送给你，去健身房别再说，不知道怎么安排训练了！去健身房锻炼应该是很多人的首选，因为那里有专业的健身器械，以及专业的教练。不过现实中，有些人去了健身房却不知道怎样给自己安排训练。

接下来这篇文章就分享健身房健身流程，告诉你怎样给自己安排训练。一般去健身房锻炼的人主要有两种，一种是增肌人群，还有一种是减脂人群。具体安排如下：

一、增肌人群健身房健身流程

1：热身（准备活动）

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。

2：力量练习（肌肉训练）

用固定力量健身器械或者自由力量器械，对身体的2到3块肌肉进行45分钟左右的力量训练。每块肌肉选3到4个动作，每个动作做4组以上。具体的增肌训练计划之前有分享过，请点击阅读《分享最简单实用的增肌计划，助你早日练出好身材》这篇文章获取。

3：放松

可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动，比如慢跑、快走等，或者给身体各部位肌肉进行静态拉伸。

二、减脂人群健身房健身流程

1：热身（准备活动）

同增肌人群一样，正式训练前先进行5到10分钟的热身，为的是让身体快速进行状态。比如用跑步机慢跑10分钟，或者跳绳10分钟等，让身体微微出汗为宜。

2：力量练习（肌肉训练）

用固定力量健身器械或者自由力量器械，对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行20-30分钟左右的力量训练。力量训练内容可以参考增肌人群训练内容，或者选用徒手训练动作。全套徒手减脂训练动作，请点击阅读《分享最简单实用的减脂计划，助你早日练出好身材》这篇文章获取。

3：有氧练习（帮助身体燃脂）

在力量训练后，再进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于减脂人群来说，最后的有氧运动相当重要。有氧运动的时间越长，减肥的效果也就越好。一般控制再40-60分钟以内，具体请根据自身实际情况安排。

以上就是增肌人群和减脂人群的健身房健身流程，去健身房锻炼的小伙伴请根据自身实际情况来安排。如果你对于这份健身房健身流程有不明白的，请底部评论留言。